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孕期（Pregnancy）

孕前調(diào)養(yǎng)---- 俗話說(shuō)，“想要胎兒健康，必須從懷孕前做好準(zhǔn)備“。如果孕前就計(jì)劃調(diào)理，練習(xí)瑜伽，有助于胎兒的健康，個(gè)人身體強(qiáng)壯以及產(chǎn)后恢復(fù)較好。這個(gè)時(shí)期練習(xí)瑜伽：增強(qiáng)卵子活力，提高受精卵質(zhì)量。改善體質(zhì)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)子宮機(jī)能。增強(qiáng)免疫力，防止孕期被細(xì)菌感染。加強(qiáng)人體各大系統(tǒng)和器官功能，避免孕期發(fā)生并發(fā)癥。同時(shí)放松日常生活壓力，增加自信，規(guī)律呼吸，培養(yǎng)良好心態(tài)迎接新生命。

孕中護(hù)理---- 一些女性心存憂慮，害怕孕期練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕婦瑜伽需要專(zhuān)業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)練習(xí)。在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過(guò)于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。這個(gè)時(shí)期練習(xí)瑜伽，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過(guò)劇烈或延展的動(dòng)作容易讓媽咪流產(chǎn)。不宜做過(guò)多瑜伽體式，但適當(dāng)?shù)木毩?xí)增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而疲倦感。

孕中期---4到7個(gè)月。這個(gè)時(shí)期練習(xí)瑜伽，可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，平衡不斷增大的腹部。提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，舒緩緊張而疼痛的肌肉。特別是有意識(shí)的鍛煉腹部/腰部/背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰背部和大腿肌肉疼痛。

孕晚期---8到10個(gè)月。這個(gè)時(shí)期練習(xí)瑜伽，側(cè)重呼吸及伸展與放松，促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

產(chǎn)后修復(fù)---- 一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)在第42天產(chǎn)檢后可開(kāi)始練習(xí)瑜伽，破腹產(chǎn)60天后可開(kāi)始練習(xí)瑜伽。這個(gè)時(shí)期練習(xí)瑜伽，不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。同時(shí)消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。