產(chǎn)后恢復(fù)元?dú)狻雠P單側(cè)抬腿式
標(biāo)簽：產(chǎn)后瑜伽 仰臥單側(cè)抬腿式
姿勢(shì)分解：
①背部貼地仰臥，兩腳并攏，兩手貼于身側(cè)，手心向下。
②左腿繃緊，腳趾伸直，右腿則完全放松。一邊吸氣，一邊緩緩地將右腿筆直抬起。
③雙手抱住右腳，讓右腿盡量向胸部靠攏。
④當(dāng)右腿貼近胸部時(shí)，閉氣，全身挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘。呼氣，同時(shí)把右腿筆直地放回地面，雙手回到到原位，回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。稍作休息，換另一條腿重復(fù)這個(gè)練習(xí)，兩邊交替做3-5次。
益處：
這個(gè)動(dòng)作能補(bǔ)養(yǎng)，強(qiáng)化腹部臟器，刺激、強(qiáng)化消化過(guò)程，能很好地消除產(chǎn)后帶來(lái)的經(jīng)常性便秘。
小貼士：
如果在做這個(gè)體式時(shí)雙腿不能拉回胸前，請(qǐng)不要勉強(qiáng)，盡量保持膝蓋伸直，做到你的最大限度即可。
①背部貼地仰臥，兩腳并攏，兩手貼于身側(cè)，手心向下。
②左腿繃緊，腳趾伸直，右腿則完全放松。一邊吸氣，一邊緩緩地將右腿筆直抬起。
③雙手抱住右腳，讓右腿盡量向胸部靠攏。
④當(dāng)右腿貼近胸部時(shí)，閉氣，全身挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘。呼氣，同時(shí)把右腿筆直地放回地面，雙手回到到原位，回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。稍作休息，換另一條腿重復(fù)這個(gè)練習(xí)，兩邊交替做3-5次。
益處：
這個(gè)動(dòng)作能補(bǔ)養(yǎng)，強(qiáng)化腹部臟器，刺激、強(qiáng)化消化過(guò)程，能很好地消除產(chǎn)后帶來(lái)的經(jīng)常性便秘。
小貼士：
如果在做這個(gè)體式時(shí)雙腿不能拉回胸前，請(qǐng)不要勉強(qiáng)，盡量保持膝蓋伸直，做到你的最大限度即可。
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