兩腳保持垂直在地平線上。緩慢的吸氣開(kāi)始，合十的雙手緩慢的由胸前向上舉起，隨著橫膈膜的打開(kāi)，氣息自然延深充滿了胸腹，有充實(shí)感，讓你感受到全身的舒展和暢快，隨著你把雙臂高舉頭上時(shí)，緩緩的呼氣，上身自腰部起向后方自然的后仰，保持一下這個(gè)體姿，做均勻的自由呼吸，感受胸腔帶來(lái)的開(kāi)闊感和氣息深入感意識(shí)進(jìn)行觀想：一縷陽(yáng)光由頭頂暖暖的灑播下來(lái)，由上而下，灑遍你的全身。

兩腿、兩臂都伸直保持在一條脊柱的直線上；上身向后稍仰身幫助增加脊柱的彎度與彈性，頸部稍后仰時(shí)可以舒展喉嚨和開(kāi)闊心胸，促使氣息大幅度的深入臟腑，對(duì)臟腑進(jìn)行氣流的按摩和有氧的輸送，同時(shí)幫助身體脊柱舒展。

手臂上舉，可以打開(kāi)橫膈膜，促使氣息深入腹部而有充實(shí)感，使它對(duì)脊柱后仰時(shí)，后腰椎、腰肌部分得到收縮的調(diào)整，增強(qiáng)脊柱與后腰的柔軟度，腰腹同時(shí)有一定的強(qiáng)度的支持，并能夠加強(qiáng)背與腰之間的靈活性，調(diào)節(jié)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)。

后仰稍有度即可，莫以后仰身形為美，頸椎、肩部、腰部有問(wèn)題者，呼吸不能深入腹部者、氣虛者、氣血體質(zhì)虛弱者等，都要注意減少后仰的幅度。

保持兩掌和右腳在地板上穩(wěn)定不動(dòng)，慢慢吸氣，同時(shí)把左腳向后伸展，同時(shí)把頭向后昂起，胸部向前方梃出，背部曲線則成凹形時(shí)，緩緩的微微張口吐出氣聲，通過(guò)喉嚨發(fā)出氣聲，感受關(guān)節(jié)、脊柱、胸椎一體帶來(lái)的舒暢感。

收緊單腿臀部肌肉來(lái)支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀支撐向下壓。保持這個(gè)姿勢(shì)做一個(gè)呼吸。吸氣時(shí)，意識(shí)從頭部開(kāi)始一節(jié)節(jié)往下到腹部，身體手臂向后感受兩肩隨著脊柱沿線力度的傳感，作用主體在腰肌、脊柱和腰腹上，有些人后仰時(shí)，感覺(jué)呼吸有困難，則后仰不要過(guò)于刻意用力即可消除呼吸問(wèn)題。

向后邁出左腿，有些練習(xí)者在后仰時(shí)，左側(cè)腰部有疼痛感，這是由于你的身軀沒(méi)有擺正的緣故，造成了力度向左側(cè)傾斜，只要擺正了，疼痛感即會(huì)消失。也有些練習(xí)者感覺(jué)到向后伸出的左腿受到壓力，這是由于右腿乏力的緣故，只要將右腿給它一點(diǎn)力度向后回力，左腿自然受到支撐力度給與右腿，這樣前后腿力度能夠自然均勻分解達(dá)到平衡。

腰椎或者肩周有問(wèn)題的練習(xí)者，不要勉強(qiáng)這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)者可以輕松的體驗(yàn)姿勢(shì)，但不可強(qiáng)制的去擺出姿勢(shì)的演練為了好看，練習(xí)體式的目的在其過(guò)程，你的身體得到了改善，而不是擺弄好看，這一點(diǎn)切記。當(dāng)你每一次練習(xí)過(guò)程中，你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步了，這既是身體問(wèn)題開(kāi)始得到改善了，這是最重要的。

由混亂變清明我們看看這個(gè)姿勢(shì)，即平行前伏，有人做上犬式練習(xí)，其實(shí)，這樣練法不無(wú)不可，因大多數(shù)教練就是這樣認(rèn)識(shí)。平行前伏在頂峰式回落后，進(jìn)入大拜式向前到達(dá)前伏式，前行過(guò)程中要安定穩(wěn)重，目的是在懂得屈伏的意義之下，做出了向前舒展的覺(jué)醒姿態(tài)體式。

平行前伏中停留身體和手臂支撐的時(shí)候，不要死板，要進(jìn)入仰首向前展望，有仰首合一的整體氣勢(shì)，觀照內(nèi)心讓自我寧?kù)o，消除混亂帶來(lái)的不良，堅(jiān)持對(duì)光明的禮望，在持續(xù)中增加對(duì)生命信念和信心。

我們就這樣抬頭仰望對(duì)光明的展望，同時(shí)也是對(duì)自我的覺(jué)醒。通過(guò)覺(jué)醒來(lái)消除自己的昏昧，因此，這個(gè)姿勢(shì)的醒覺(jué)功能很強(qiáng)的，大家可以試試哦。早起你起床可以這樣進(jìn)入這個(gè)體式做一下。

前行后再抬頭，自然的賜予，淡定的升華，身境心歷有著諳熟的起伏，被內(nèi)視的情志如此與眾不同，純凈的智根生在何處，是誰(shuí)在光音中靜靜嚀唱……生命的火焰，掠過(guò)靜謐的心河，呼吸將芳香匯聚，誰(shuí)能在梵音繚繞的蓮花中重生……

很多人在這個(gè)姿勢(shì)會(huì)去做手臂和腰身的功夫。有時(shí)，我感到她們不是在拜日，而是在爬行運(yùn)動(dòng)，雖然可以這樣運(yùn)動(dòng)，但拜日不同于體式運(yùn)動(dòng)哦。這是一個(gè)平行屈地式。五體投地后，你會(huì)帶著感懷美好的心態(tài)，慢慢的起身前行，深感一種內(nèi)化整個(gè)情感的意義。

一些人在膜拜式，會(huì)采用這種感恩的姿勢(shì)，就是這樣的。運(yùn)用好這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)一步激發(fā)你內(nèi)置的情感，做出了蛇擊式靈動(dòng)的覺(jué)醒姿態(tài)。通過(guò)覺(jué)醒來(lái)消除自己的狹隘，自私自利。因此，這個(gè)姿勢(shì)是蛇擊前行式，也叫做靈動(dòng)覺(jué)醒式。

在第七式訓(xùn)練好懸息后，你可以在這個(gè)第八式運(yùn)用懸息進(jìn)行，讓你的身心整體收懾合一。蛇擊式前行主體調(diào)理你的脊柱，脊柱是個(gè)業(yè)報(bào)脈體，通過(guò)調(diào)理脊柱喚醒了整個(gè)身體的知覺(jué)。在平行前伏中喚醒身體業(yè)報(bào)行為的不良反應(yīng)，到達(dá)一種“制感”行為，制感在瑜伽八支分中被記載其制約感官不良等種種心理和行為。

是誰(shuí)將生命的延續(xù)，在完美的覺(jué)醒中；窺視的雙眼，心靈的救贖，是那樣的觸目驚心，誰(shuí)將把一切遮蔽的生命的真相逐步開(kāi)啟……

這個(gè)體式跟前面的第三式，幾乎是一摸一樣的。很多人練成了一樣，起身程序不同，內(nèi)涵根本是不同的狀態(tài)。這是升華后的舒暢和喜悅，與前面的迎接光明意義是根本不同。

你面帶著微笑，自信拓展你的胸膛，感覺(jué)生命的美好與回歸，在手和眼睛之間，生命在觸摸心靈時(shí)倍感舒暢，身體弓步展開(kāi)時(shí)，內(nèi)在奔突的火焰在瞬間復(fù)燃，如此情濃意深在情感的撫摸，如奔馬的激昂，動(dòng)感的跨越，將心靈的空間激活。

生命的活力在希望的季節(jié)變得生機(jī)盎然，心緒的嚀唱，靈魂將向世界大門(mén)敞開(kāi)，循環(huán)的氣血演繹得如此的浪漫，色澤在細(xì)微變化，使我們的心情如釋重負(fù)；情愫蕩漾著，蒼翠溫馨的微笑，身語(yǔ)花香，讓生命河流經(jīng)寧?kù)o中繁華……

到十二你又起身舉臂了，呵呵，跟前面又不同。這個(gè)舒展舉臂是最給力的，你視角前方，這是身心經(jīng)過(guò)洗禮后的完整安定。此刻你不是在頂禮，而是在專注整個(gè)自己的狀態(tài)。你跟陽(yáng)光融為一體。你想心與身，完全在接納這種的狀態(tài)。

你整個(gè)都是定心印，你完全與陽(yáng)光一體。我們的明眸--清澈而寧?kù)o，兩臂貼著耳際--我們的笑容純潔---而燦爛；繃緊臀部的肌肉--我們的身韻--高雅又清秀，身體后屈---我們的體態(tài)--灑脫又飄逸。

我們像紅色的---朝暉，像綻開(kāi)的---玫瑰。冥想太陽(yáng)的光在你的眉心，讓它往下移動(dòng)，一路光明，進(jìn)入你的心……心化作蓮花，冥想蓮花的花瓣一瓣一瓣的打開(kāi)，一切思緒、惆悵、情緒都沐浴在蓮瓣中消散，身體所有的灰暗都被清除了，身與心的是那么的瀟灑、放松。

禮敬合十結(jié)束式：一切變恭敬——寂言變攝心。

請(qǐng)讓我們---雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持---呼吸放松---冥想放松，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽(yáng)光---猶如花蕾靜靜綻放-----禪與心香合一，曼妙的身姿---皈依在健康的紅塵中……。