寶寶需要端正的子宮
這套運動鍛煉腰部和腿部，骨盆的力量，利用相互擠壓的內(nèi)臟器官幫助子宮找到正確的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲狀腺，有助于恢復(fù)新陳代謝和血液循環(huán)。做動作時注意不要折損腰部，或者頭頂施加過大壓力。
動作：
1自然呼吸，將雙腿分開，與骨盆寬窄相同，挺起膝蓋，躺下。雙手自然放在身體兩側(cè)。
2 吸氣，從尾骨開始向背部抬起，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)在深長，慢慢向上抬臀。
3 自然呼吸，將骨盆完全抬起，以最大程度長長地吸氣，呼出去。這時，用雙手扶腰也可以。保持10-20秒的時間。
這套運動鍛煉腰部和腿部，骨盆的力量，利用相互擠壓的內(nèi)臟器官幫助子宮找到正確的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲狀腺，有助于恢復(fù)新陳代謝和血液循環(huán)。做動作時注意不要折損腰部，或者頭頂施加過大壓力。
動作：
1自然呼吸，將雙腿分開，與骨盆寬窄相同，挺起膝蓋，躺下。雙手自然放在身體兩側(cè)。
TIP：
懷孕中應(yīng)避免的動作
運動能促進血液循環(huán)、新陳代謝，有保持身材的效果，但并不是所有的運動都適合孕婦來做。如果給腹部施加壓力，或者進行激烈的運動，對孕婦和胎兒都不好。應(yīng)該都避免的運動有強度大的跑步、俯臥撐、登山、騎馬、滑雪等。一定要避免給身體帶來嚴重沖擊的運動。
懷孕中應(yīng)避免的動作
運動能促進血液循環(huán)、新陳代謝，有保持身材的效果，但并不是所有的運動都適合孕婦來做。如果給腹部施加壓力，或者進行激烈的運動，對孕婦和胎兒都不好。應(yīng)該都避免的運動有強度大的跑步、俯臥撐、登山、騎馬、滑雪等。一定要避免給身體帶來嚴重沖擊的運動。
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