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以肩部疼痛為例的具體實(shí)踐步驟：

1、選擇舒適的坐姿，將雙手結(jié)成瑜伽手印自然地放在雙膝上，全身放松：放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭，閉上眼，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，只需靜靜地觀察自己的呼吸狀態(tài)、逐漸地將心安靜下來(lái)。

2、讓呼吸保持自然、安靜的狀態(tài)，感受雙肩正在下沉，盡可能放松自己。幾分鐘后變得越來(lái)越安靜，你可以用心告訴自己，我正在慢慢地呼氣，將肩膀上的壓力、疼痛向外釋放，吸氣時(shí)想象自然界中宇宙能量進(jìn)入我的身體力，照亮了我的全身，全身的血液是透明的，全身的五臟六俯是通透的，只有肩胛骨的肌肉是灰黑色的。

3、逐漸將意識(shí)力集中在肩胛上的痛疼部位，注意痛疼的感覺(jué)。

4、想象疼痛部位的肌肉是灰色的。

5、把注意力集中在變成灰色的肌肉上，做呼吸。

6、吸氣時(shí)宇宙的能量進(jìn)入身體，這種能量變成一束白色的光，這一束光照在漆黑的肩胛骨的縫隙中，肩胛骨的肌肉由僵硬慢慢地變軟，仿佛像溶化的冰石，肌肉中的軟組織重新排列，滋生出新的粉白色肌肉，仔細(xì)體會(huì)新白色的肌肉正是一片止痛片。

7、呼氣時(shí)將原來(lái)灰色的肌肉中的氣體呼出來(lái)。

8、反復(fù)數(shù)次，直到你覺(jué)得肩胛骨肌肉痛疼有所緩解。

9、通過(guò)呼吸調(diào)息后，慢慢睜開(kāi)雙眼

瑜伽冥想，是自我內(nèi)省的過(guò)程通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)終于消除了肩周炎，在我的內(nèi)心里有著說(shuō)不出來(lái)的快樂(lè)，冥想的過(guò)程是自我認(rèn)知的一個(gè)過(guò)程，是放松的過(guò)程，是一個(gè)凈化心靈的過(guò)程，你的身體你的心靈要經(jīng)常得貼近，要讓它們進(jìn)行深入的對(duì)話，你才能夠了解你自己。

隨著冥想的進(jìn)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的思維在發(fā)生根本性的變化，你的精神世界里充滿了愛(ài)心，思維變得立體了，這就是冥想給我們帶來(lái)的好處。

很多人整天忙于工作，忙于學(xué)習(xí)，很難有時(shí)間坐下來(lái)真正與自己很好的獨(dú)處，沒(méi)有真正的享受獨(dú)自一人的快樂(lè)。如果你對(duì)我所說(shuō)的冥想感興趣的話，請(qǐng)你不妨試一試閉上眼睛，用心靈去探索自我的世界，去觀察事物的本質(zhì)，就像眼睛從來(lái)沒(méi)閉合過(guò)一樣，這是一個(gè)全新的世界。瑜伽冥想，是自我內(nèi)省的過(guò)程。