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在開始瑜伽習(xí)練的頭幾個月甚至頭幾年總是讓人很有成就感。你的姿態(tài)更挺拔了，肌肉也變得更強(qiáng)健更柔軟。深沉的呼吸療愈并滋養(yǎng)著你的身體，你的心也開始慢慢被打開。幸運(yùn)的話，你甚至?xí)杏X更開心，自己和周圍的聯(lián)結(jié)也會變得更加緊密。但當(dāng)你把體式習(xí)練變成日常生活的一部分，就很難保持住持續(xù)的動力——如果你主要關(guān)注的是肢體鍛煉的層面，這種感覺就會更明顯。你的練習(xí)可能不再那么充滿活力，也無法體會到體式可以幫助你通往覺知。 隨著我的習(xí)練在這幾十年來不斷演變，我設(shè)計了幾種動態(tài)冥想，在體式的肢體運(yùn)動中融入意念和自我探索。這兩者都幫助我改變了瑜伽墊上和墊外的存在狀態(tài)。體式習(xí)練變成了個人的儀式，調(diào)動著身心靈的各個層面。   

儀式是一種帶著意念的規(guī)律行為。幾千年來，瑜伽士們舉行著各種各樣的儀式。從圣火儀式到冥想唱誦，從觀想練習(xí)到黎明時分向太陽與光明敬拜的拜日式。儀式的目的都是，培養(yǎng)一種與自身、與他人、與靈性更深層次的聯(lián)結(jié)。   

 家中的日常習(xí)練實(shí)際上也是一種儀式。在體式中融入意念——實(shí)際上是將彼此轉(zhuǎn)化為一種儀式——這可以促使你的存在狀態(tài)發(fā)生蛻變，可以幫助你創(chuàng)造內(nèi)在的轉(zhuǎn)變，并將這種積極的蛻變帶到外在世界來——讓你做出更好的選擇，發(fā)展更健康的人際關(guān)系，讓生活變得更有意義。在你進(jìn)入下列體式之前，為自己設(shè)定一個可以帶來洞見和啟發(fā)的意念。發(fā)揮創(chuàng)意，你可以在每一個體式中融入更大的意義和目標(biāo)——重燃自己的習(xí)練激情。

祈福世界 戰(zhàn)士式
在這個Virabhadrasana II (戰(zhàn)士二式)的變體中，用呼吸、運(yùn)動和想象，將愛分享給那些需要的人。當(dāng)我們被自己所面臨的問題和生活中的煩惱所困擾時，這個動態(tài)的慈愛冥想可以幫助我們擺脫以自我為中心的思考模式，你會意識到，瑜伽分享愛以及療愈心靈的潛能。

想象你將愛與療愈的能量從心田向外穿過雙臂，發(fā)送給距離你最近的所愛的人們。

要領(lǐng)：左腳靠近墊子前端，左膝在腳踝正上方，雙腿以戰(zhàn)士二式站姿站立。身體面向墊子長邊，手撐髖部兩側(cè)，輕柔低頭。吸氣時，緩慢分開雙手，旋轉(zhuǎn)手掌向上，手臂向兩側(cè)平舉，然后向上舉過頭頂，同時將左腿伸直，臉部朝向天空。呼氣時，彎曲左膝，來到左腳踝上方，旋轉(zhuǎn)手掌向下，同時雙臂緩慢畫弧向下回到起始位置上，低頭。繼續(xù)呼吸，保持這樣的運(yùn)動。吸氣時手臂畫弧向上，同時伸直左腿；呼氣手臂落下，同時彎曲左腿。

現(xiàn)在閉上雙眼。以呼吸來引導(dǎo)緩慢優(yōu)雅的運(yùn)動，想象你將愛與療愈的能量從心田向外穿過雙臂雙手的通道，發(fā)送給距離你最近的所愛的人們。你可能會感受到能量在身體內(nèi)循環(huán)，甚至感覺到沿脊柱上下有精微的震顫感。接下來，想象你把當(dāng)前的愛與療愈向外發(fā)送到鄰里和更遠(yuǎn)的地方。讓它在每一輪運(yùn)動中不斷延伸，治愈你的城市，你的國家和整個世界。在反側(cè)重復(fù)。 確定你的人生目標(biāo) 下犬式

將Adho Mukha Svanasana (下犬式)轉(zhuǎn)變?yōu)槁?lián)結(jié)人生目標(biāo)的點(diǎn)金石，無論在瑜伽墊上，還是在瑜伽墊之外。用體式為自己載入力量與生機(jī)的同時，有意識地深思自己的目標(biāo)或靈魂。

要領(lǐng)：雙手雙膝落地，閉上雙眼，將注意力放在每一個指腹與地面接觸的地方?；毓茨_趾，膝蓋抬離地面，伸展雙腿進(jìn)入下犬式。手指大大張開，專注于下壓的力量。問自己：“我如何能通過我的雙手、我的雙腳、還有這整個身體，與世界更好地接觸？我要用什么來回報這個世界？”彎曲一條腿的膝蓋，將另一側(cè)腿的腳跟更多向地面下壓，先做一邊，然后換邊，深入到自我存在的探索之中。呼吸并且自問： “我的呼吸和力量應(yīng)該投入到什么目的當(dāng)中？”當(dāng)問題的答案浮出水面，讓它燃起你保持體式的激情，讓你在體式中變得更有力量，更專注。也許你會意識到你的人生目標(biāo)是歌唱、園藝、教書、寫作、照料或啟迪他人。想象你通過雙手雙腳向你的目標(biāo)深深扎根，用雙臂、上身、雙腿中澎湃的能量為它樹立信心，用每一次吸氣和呼吸讓它更加飽滿。感受你的姿態(tài)，全心的投入，不抗拒腦中升起的任何詞匯或圖像。