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冥想，聽起來(lái)就讓人內(nèi)心寧?kù)o。有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者說(shuō)，僅僅10分鐘時(shí)間，心境就能由煩亂轉(zhuǎn)為安定，情緒由焦慮轉(zhuǎn)為平靜，并且與那寧?kù)o祥和的、一直深藏于內(nèi)在的覺(jué) 知建立連接。你肯定也聽說(shuō)過(guò)有規(guī)律地習(xí)練冥想會(huì)帶來(lái)的益處。研究表明，冥想會(huì)增加大腦中與積極情感有關(guān)區(qū)域的活動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，會(huì)降低“壓力荷爾蒙” 皮質(zhì)醇的水平。冥想是天然的舒緩壓力方法。
 

但是，問(wèn)題在于：冥想——安住在凝神狀態(tài)，不受念頭干擾——頗具挑戰(zhàn)性。大多數(shù)人需要長(zhǎng)時(shí)間的每日習(xí)練，才能找到入定的狀態(tài)，一次享受幾秒的入定時(shí)間。所以，要體驗(yàn)冥想的益處，你得愛上習(xí)練才行。首先，你需要找到一種適合你的冥想方法，激發(fā)自己一次又一次堅(jiān)持練習(xí)。
 

冥想方法是要給頭腦一個(gè)專注的對(duì)象，比如一個(gè)圖像、呼吸或者神圣的聲音。芝加哥ParaYoga教師Jim Bennitt解釋說(shuō)，這種專注必須給頭腦一點(diǎn)事情干。“頭腦天性好動(dòng)，”他說(shuō)。冥想方法是給頭腦一個(gè)簡(jiǎn)單、重復(fù)的任務(wù)，這個(gè)任務(wù)最終將減緩頭腦的活動(dòng)， 讓頭腦逐漸進(jìn)入安靜平和的狀態(tài)，而不是在諸如今天的晚餐、工作的最后期限、關(guān)于假期的幻想等等紛亂的念頭間跳來(lái)跳去。
 

冥想看起來(lái)很平常，但作為習(xí)練，你要帶著全部覺(jué)知，全神貫注地完成當(dāng)下的簡(jiǎn)單任務(wù)。如果你準(zhǔn)備今后有規(guī)律地習(xí)練冥想，可以先每周嘗試一種方法。要寫日記， 記下每次冥想習(xí)練之前和之后的感受。此外，也要記下用該種方法你能冥想的時(shí)間長(zhǎng)度。3周后，可以回顧日記，看哪種方法最吸引你。之后，就開始有規(guī)律地用那 種方法練習(xí)，直到養(yǎng)成習(xí)慣——你將享受終生、受益終生。

端坐

不用擔(dān)心，你并不一定非得把雙腿交盤成椒鹽卷餅的形狀才能冥想。“古代的瑜伽士喜歡以蓮花坐等復(fù)雜的坐姿進(jìn)行冥想，但當(dāng)今大多數(shù)習(xí)練者的髖不具備足夠的靈 活性，去安全完成復(fù)雜的坐姿體式，”瑜伽教師Jim Bennitt說(shuō)。不過(guò)，這并不意味著你毫無(wú)準(zhǔn)備地?fù)渫ㄗ铝耸?。?qǐng)嘗試下列3種不同的選擇，牢記來(lái)自Bennitt的提示：找到髖高過(guò)膝的姿勢(shì)，獲得最 大程度的舒適。髖高于膝，脊柱更易保持伸展，身體也更易放松、舒服。

盤坐

簡(jiǎn)易坐（Sukhasana）是最容易做到的冥想體式之一。坐在地板上，小腿脛骨交叉，建立寬大的支撐基礎(chǔ)。如果你柔韌性好，可以將一只腳的后跟放到對(duì)側(cè)腹股溝上，建立穩(wěn)定的坐立基礎(chǔ)，這種坐姿稱為半蓮花坐（Ardha Padmasana）。

無(wú)論是簡(jiǎn)易坐還是半蓮花坐，如果你無(wú)法坐直，就需在臀下墊上坐墊、瑜伽磚或疊好的毯子，坐在輔助工具的邊緣，使身體得到支撐。把手塞到坐骨下，將坐骨下的 肌肉向后捋，這樣你就能感到骨盆穩(wěn)固向下，就像植根于大地。向后向下旋轉(zhuǎn)肩胛骨，展寬鎖骨。拉長(zhǎng)脖頸后側(cè)。掌心向上，手放膝上。

腿向前伸

如果你的膝蓋或髖疼痛，則將雙腿沿著地板向前伸展，后背靠墻坐立。臀下墊坐墊或者幾條疊好的毯子，讓髖高過(guò)膝。確保頭、頸、軀干正確對(duì)位。掌心向上，手放膝上。

坐在椅上

放下先入之見：即便坐在椅上，仍是冥想。“這種情況下，確保雙腳穩(wěn)定踩地、大腿平行地面就好，”Bennitt說(shuō)。坐直，雙肩向下，遠(yuǎn)離雙耳。頭頂向天花板的方向伸展，掌心向下，手放大腿上。