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       做這個(gè)練習(xí)，我們可以采取坐式或臥式。

       一般來(lái)講，對(duì)我們影響最大的經(jīng)驗(yàn)，是來(lái)自我們最大的快樂(lè)和最大的痛苦。從任何一面入手，都是可以的。不過(guò)，我建議從痛苦的經(jīng)驗(yàn)入手，因?yàn)閷?duì)于痛苦，我們往往會(huì)逃避，不愿再提，不愿再想，所以痛苦當(dāng)中的價(jià)值，我們往往不能得到。有人說(shuō)，“痛苦是一份包裝精美的禮物”，我們現(xiàn)在可以挑戰(zhàn)一下自己，來(lái)驗(yàn)證這句話(huà)。

       在你調(diào)整好姿勢(shì)和呼吸以后，讓自己先平靜下來(lái)，然后集中精力去回憶一件令你痛苦的事情。請(qǐng)你要仔細(xì)，要把當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景再現(xiàn)出來(lái)，讓自己有身臨其境的感覺(jué)。

       只要你開(kāi)始回憶，你的身體就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，某些部位就會(huì)變得不適，甚至難受。常見(jiàn)的部位是心口，會(huì)有比較強(qiáng)烈的堵、壓抑的感覺(jué)，以及寒、熱等感覺(jué)。另外，胃部，也就是”太陽(yáng)神經(jīng)叢”，也是經(jīng)常有反應(yīng)的部位。

當(dāng)這些感覺(jué)出現(xiàn)以后，請(qǐng)你不要回避，而是面對(duì)它們。