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    簡(jiǎn)單的全身掃描放松，我們前面已經(jīng)介紹過(guò)。現(xiàn)在，我們要做的，是更加深入細(xì)致的全身掃描。

    我們要通過(guò)這個(gè)練習(xí)，來(lái)愛撫我們自己的身體，來(lái)彌補(bǔ)我們對(duì)自己的忽視而導(dǎo)致的隱患和損害。

    我們的身體有自己的語(yǔ)言，這個(gè)語(yǔ)言就是感受。例如疼痛，就有很多種，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生可以根據(jù)疼痛的部位和區(qū)別來(lái)進(jìn)行診斷。除了疼痛之外，酸、脹、麻、癢、冷、熱等感受，也是身體的語(yǔ)言。

    做這個(gè)練習(xí)，就是仔細(xì)聆聽這些語(yǔ)言。

    首選的姿勢(shì)還是臥式，坐式也可以，但是效果差一些。

    調(diào)整姿勢(shì)和呼吸，讓自己身體放松，心情平靜。

    然后，從右腳大拇指開始，把你的注意力帶到那里，仔細(xì)感受你自己。然后，把注意力轉(zhuǎn)移到其他的腳趾，接著是你右腳的腳掌、腳背、腳躁。感覺(jué)這些部位是否舒適，如有不適，仔細(xì)地感受那個(gè)不適，注意力要完全集中在身體的感覺(jué)上.不要去分析是什么原因造成的，也不要急于緩解這個(gè)感覺(jué)。