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  這個練習要使用到觀想的方法。

    最好采用打坐的姿勢，坐式和臥式也可以，但是效果會差一些。

    調(diào)整好你的姿勢與呼吸以后，請你想象著你的身體變得非常巨大，和山一樣巨大，你俯瞰著大地，看著大地上被各種煩惱折磨得疲于奔命的人們，就好像我們平時看見螞蟻覓食一樣。

    你不必幫助他們，也不必干預他們，只需要在觀想中，安靜地看著。注意你的呼吸，任何時候，當你不能繼續(xù)，就把注意力集中到呼吸上，讓你的呼吸變得深沉而綿長。

    你像山一樣巨大，頂天立地，蕓蕓眾生，都是你腳下渺小的存在，對你來說，他們那些痛苦，是微不足道的。

    你所要做的一切事情，就是在這個狀態(tài)中，默默地注視煩惱而繁華的大千世界。

    這一切的一切，都與你無關，都不會給你造成絲毫的傷害，這一切的一切，不過是讓你看到世界是什么樣子，讓你有機會選擇你自己的道路。