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        動(dòng)態(tài)冥想，就是一邊運(yùn)動(dòng)一邊整理自己的思維和情緒的冥想方法。我們?cè)谇懊嬉呀?jīng)有一些初步的接觸，現(xiàn)在要上一個(gè)檔次，比較系統(tǒng)而大運(yùn)動(dòng)量地運(yùn)用這個(gè)方法了。

        動(dòng)態(tài)冥想，無(wú)論內(nèi)容和形式如何，都分為三個(gè)階段，一是開(kāi)始階段，站立的姿勢(shì)開(kāi)始，調(diào)整身體和呼吸，使自己放松、平靜，注意力集中在自己的身體感受和內(nèi)在的思想感情上;二是運(yùn)動(dòng)階段，在這個(gè)階段，可以采用運(yùn)動(dòng)、舞蹈等方法，比較大地消耗自身的體力，讓自己身體的每個(gè)部位都得到相當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，并且要讓自己出汗;第三個(gè)階段是休息或者整理階段，躺下來(lái)，安靜地休息。在一些冥想當(dāng)中，第三個(gè)階段是以打坐的形式進(jìn)行，我個(gè)人還是推薦臥式，這樣可以得到更加徹底的放松。

        我在這里推薦一個(gè)我認(rèn)為效果很好的方式給大家：輕舞。

       請(qǐng)你選擇一些節(jié)奏感強(qiáng)而穩(wěn)定的音樂(lè)作為背景音樂(lè)，在音樂(lè)中進(jìn)行輕舞。你可以站在一塊瑜伽墊上，讓你自己的身體隨著音樂(lè)自由地做各種動(dòng)作，腳步可以不移動(dòng)，要移動(dòng)的話，范圍不要超出腳下的墊子。做這個(gè)練習(xí)，注意力要集中，要投入到音樂(lè)當(dāng)中，想象著音樂(lè)的聲波進(jìn)入你身體的每個(gè)毛孔和細(xì)胞，讓你身體的每個(gè)關(guān)節(jié)和每個(gè)部位自己對(duì)音樂(lè)做出反應(yīng)，自由地運(yùn)動(dòng)。

       如果你不習(xí)慣，那么可以先讓你的手指動(dòng)起來(lái)，然后是膝關(guān)節(jié)和髓關(guān)節(jié)，然后是其他的關(guān)節(jié)，接著是其他的部位，總之每個(gè)關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度，可以循序漸進(jìn)地增加，強(qiáng)度是越大越好。