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  (一)坐式
在靜坐開始的時候，我們首先要調(diào)整到一個端正的坐姿。

要求是：
1、整個臀部完全坐在座位上，把整個身體的重心都交給椅子，這樣才能獲得最大的穩(wěn)定感，達到全身的放松。

2、開始的時候，注意使自己的脊椎保持與地面成垂直的狀態(tài)，確保整個脊椎是直的，注意不要把背靠到靠背上，那樣反而會影響身體氣脈的貫通。

3、確保頭部和肩部的端正，這樣不僅可以矯正頸椎及肩周病變，也同樣可以使身體氣脈貫通。首先，鎖骨要稍微向后打開，讓胸腔可以舒展。有一個辦法，可以確保適合的姿態(tài)，請你把雙手背到背后腰的位置，然后手肘彎曲，用一只手的手掌抓住另外一只手的手臂，盡量地往手肘方向抓。剩下的一只手也抓住另外那只手的靠近手肘的位置，這個時候。雙肩就打開了。確定了雙肩的位置以后，雙手收回，自然地放在大腿上。

4、雙手可以很自然地放在自己的膝蓋上，也可以放在扶手上，要求同樣是端正、放松。

5、雙腿不要夾得太緊，要自然地微微分開，雙腳的距離一般是略等于自己的肩寬。

6、如果用餐過飽，或者腹部被收束，可以松開褲帶或者腰帶，不要收腹，讓自己的腹部自然地放松。

調(diào)整好以后，就可以進行冥想了。在過程中，隨著我們逐漸放松，我們的身體會自然地靠到椅背上，也可能會歪斜到一側，那是很正常的，那個時候就不必再保持端正的姿勢。
在初級階段，我們推薦大家坐在椅子上練習，到中級階段，會推薦大家坐在墊子上，用打坐的姿勢練習，現(xiàn)在先不學習打坐的姿勢。