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我們現在要做的是瑜伽當中非常重要的功課，也是各種修行當中的根本方法，靜坐。坐姿非常重要。我們現在要搭一個廟宇，這個廟宇的好與壞，關乎著接下來的內容。

再強調一遍，正確的身體姿態(tài)非常的重要。那么老朋友，無需強調了，請自覺坐好。新朋友，請把蒲團拿過來，墊到你的臀部之下。

為什么呢？因為它能幫助你的脊背保持宗正。在所有的養(yǎng)生方法中，用一句話來概括的話，都是從脊柱入手的。瑜伽里講的三脈七輪，也都是以脊柱為軸心。

如果你把脊柱照顧好，你就有福氣了?，F在，我們要把身體這個廟搭好，要效仿什么來搭呢？古人說：人法地，地法天，天法道，道法自然。

所以我告訴大家，最高境界是效仿大自然。那么，第一步就像蓋房子一樣，要先把地基搭建好。你在這里，就要安安靜靜把“神”收到這里來。

下盤要像大地學習，穩(wěn)固、收緊、往下扎根。第二步，身體要像天空一樣無限地延展。放松，但是不松懈。如何去做？請諸位觀察自己的肩、肘、腕、指。所以，跪坐的朋友，可以將掌心向下、手指輕輕貼住膝關節(jié)，或是手掌心向上放于膝頭。