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深度放松

左側(cè)躺下，雙膝夾著墊子，以平衡骨盆避免扭傷。向上伸展右臂，然后沿著身體右側(cè)向前伸展，把手放在臀部上休息。放松身體，讓大地承載你全部重量。體內(nèi)盡量深度放松，拋去繁忙的思緒。以柔和的節(jié)奏進(jìn)行呼吸，平靜下來。按摩脆弱的部位，呼氣釋放疲勞和緊張情緒。

孕婦練習(xí)瑜伽前注意什么?宜在空腹時(shí)或飯后二小時(shí)才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)(室溫約22～23度)，保持空氣流通。

注意事項(xiàng)所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會(huì)發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對(duì)待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動(dòng)”。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。動(dòng)作舒緩的瑜伽是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)中與胎里的寶寶對(duì)話也算是最早的母子瑜伽形式了。