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孕婦怎樣做瑜伽冥想和瑜伽放松

標簽：瑜伽放松術美好環(huán)境冥想 OM語音冥想意識呼吸冥想

發(fā)布時間：2015-04-16

作者：瑜米之伽編輯

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1、孕期瑜伽冥想
瑜伽冥想是一種能讓身心變得純凈，健康的精神減壓方式。特別在孕期，隨著胎兒的成長，女性激素分泌旺盛，導致情緒多變。冥想可以集中注意力，關注自身和腹中可愛的寶寶，控制意識以及調節(jié)身心能力。幫助孕媽咪以平靜、祥和的心態(tài)度過短暫而難忘的十個月。

瑜伽冥想有很多種方式，這里向孕媽咪推薦三種適合孕期練習的冥想法。

①、意識呼吸冥想
是瑜伽冥想的基礎，堅持練習可以緩解精神和身體壓力，建立良好的心理狀態(tài)。要求把全部意識力放在氣息上，體會在一吸一呼之間，給身心帶來的變化。選擇舒適坐姿，閉上眼睛。緩慢吸氣，有意識的讓養(yǎng)分充滿整個身體，呼氣時將體內廢氣和濁氣一并呼出，反復練習5一10分鐘。此時胎寶寶正和母親同享著生命之氣。每一次的養(yǎng)分輸入，都是給寶貝最好的氣息調整，讓寶寶在孕媽咪腹中安全、健康的成長。

②、OM語音冥想
OM語音是來自瑜伽世界一種神奇的力量，能夠使注意力高度集中，給冥想者以靈性的提升。選擇舒適坐姿，閉上眼睛。先自然呼吸，嘗試雙唇收攏的狀態(tài)下，將喉嚨打開。慢慢進入深層氣息，吸氣飽滿，呼氣時，默念O……M……語音。熟練后，漸漸發(fā)出聲音，注意音量適中、音質純美、聲音穩(wěn)定，保持弱、強、弱的規(guī)律。每次練習不超過10分鐘。胎寶寶在母親腹中能夠聽到的最敏感的聲音，莫過于來自孕媽咪每次發(fā)音時聲波的震動。帶有磁性的瑜伽OM語音冥想，能夠讓寶寶更加安靜，舒適地享受孕媽咪子宮內的生活環(huán)境。

③、美好環(huán)境冥想
是瑜伽中比較廣泛應用的冥想方式。要求發(fā)揮最大空間的想象力，將自身處在美麗景致或畫面中，讓身心得到安全、舒適感，從而平靜地進行自我精神引導。選擇舒適坐或臥姿，閉上眼睛。平靜自然的呼吸，放松脊柱，讓自己慢慢進入美好環(huán)境當中。有溫暖陽光的沐?。挥休p柔風兒的吹拂；有美麗鮮艷的花朵；有可愛鳥兒動聽的歌唱；有大地泥土的氣息……一切都是那么令人心曠神怡，寧靜祥和。美好舒適的環(huán)境能夠讓孕媽咪和胎寶寶產生幸福感，心智平衡是孕媽咪們在這一時期需要保持的最佳心理狀態(tài)。

在練習冥想法之前，建議先進行簡單的瑜伽伸展體式和氣吸調整。

放松身心，關注自身和可愛健康的胎寶寶，進入完美純凈的冥想世界。

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