1、孕期瑜伽體式
懷孕后，女性身體和心理都會產(chǎn)生很大變化，所以能在這樣特殊時期練習的瑜伽姿勢一定是精心挑選、編排、科學、安全且適合孕期女性。本站中所選的瑜伽體式主要針對孕婦身體特點，促進整體肌肉伸展，增強骨骼能量、關(guān)節(jié)靈活和韌帶彈性。
孕期瑜伽體式主要包括坐、跪和站姿。其中坐姿:簡易坐式、束角式、開胯式；跪姿:金剛式、蛙式、貓伸展式；站姿:樹式、舞蹈式、戰(zhàn)士加三角式。還包括適合辦公室和孕晚期的座椅輔助瑜伽練習。
出于安全考慮，本站舍棄了仰臥、俯臥、扭轉(zhuǎn)、擠壓、后屈和倒立等對于孕婦來說相對危險的體式。這些沒有選擇在本欄目內(nèi)的，對健康人群適用的瑜伽體位，完全可以在產(chǎn)后第二月開始循序漸進練習，以促進身心和形體的恢復。
孕期科學安全的瑜伽體式練習，可以有效增大寶寶在媽咪子宮內(nèi)的活動空間，促進寶貝四肢協(xié)調(diào)發(fā)展。伴隨舒緩優(yōu)美的音樂，讓母子同時達到身心健康。
2、孕期瑜伽呼吸
瑜伽中呼吸練習法被稱為普拉納雅瑪(Pranayama),意思是氣息的控制。學習正確的呼吸方式對母親和胎兒都有益處。為了提供充足的氧氣和足夠的空間能量，這里介紹四種適合孕期練習的瑜伽呼吸法，幫助孕媽咪給胎寶寶儲存足夠的養(yǎng)分。
①、胸式呼吸法
在孕早期練習，起到安胎養(yǎng)神的作用。舒適坐姿，腰背挺拔。將兩手輕扶乳房下緣兩側(cè)肋骨。緩慢深吸氣，腹部保持，氣息漸漸上行，充滿肺部，胸廓膨脹；再緩慢呼氣，氣息下沉，反復幾次練習。熟練后，可嘗試吸氣與呼氣之間稍停2-3秒鐘，并在呼氧氣的同時更好地舒緩孕媽咪的情緒。
②、腹式呼吸法
也稱“嬰兒式呼吸”，是人類最原始的呼吸狀態(tài)，也是改善睡眠，平和心態(tài)的最佳呼吸方式。舒適坐姿，或臥姿，放松腹部。吸氣時，腹部緩慢前推達極限，呼氣時，腹部漸漸放松還原，反復幾次練習。熟練后，可在吸氣和呼氣之間稍停2一3秒鐘，讓氧氣充分在體內(nèi)得到活化，深入血液，使得到的養(yǎng)分及時通過胎盤輸送給寶寶。充足的氧氣有益于胎兒腦部生長和清潔循環(huán)的血液。
③、完全呼吸法
屬于深度氣息調(diào)整，在整個孕程中起到舒緩情緒的作用。選擇舒適坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，緩慢吸氣(注意控制氣息速度)，腹部稍微前推，然后讓氣息上行，達胸腔、喉嚨，直到頭部，稍停后緩慢呼氣，氣息下沉，反復幾次練習。熟練后，可在呼氣時配合瑜伽OM語音冥想，讓孕媽咪更好放松身心的同時構(gòu)想寶寶在腹中健康成長的情景，達到母子心靈上的親密感應(yīng)。
④、蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸為基礎(chǔ)，是一種輕柔的呼吸方式。堅持練習，將對分娩第一產(chǎn)程有所幫助。舒適坐姿，腰背挺拔。腹部放松，緩慢吸氣達極限，呼氣時雙唇微張，將氣息慢慢吐出，仿佛輕輕在吹蒲公英，反復幾次練習。充分達到放松目的，為迎接可愛寶寶到來做好充分的心理和生理的準備。
以上四種孕期瑜伽呼吸方式，簡單而實用，適合全程十月隨時隨地練習。堅持一段時間，帶上給寶寶美好的祝愿，培養(yǎng)自信的分娩心態(tài)。讓孕期所有不良情緒漸漸遠離，積極做個健康、快樂并依然美麗的孕媽咪。
懷孕后，女性身體和心理都會產(chǎn)生很大變化，所以能在這樣特殊時期練習的瑜伽姿勢一定是精心挑選、編排、科學、安全且適合孕期女性。本站中所選的瑜伽體式主要針對孕婦身體特點，促進整體肌肉伸展，增強骨骼能量、關(guān)節(jié)靈活和韌帶彈性。
孕期瑜伽體式主要包括坐、跪和站姿。其中坐姿:簡易坐式、束角式、開胯式；跪姿:金剛式、蛙式、貓伸展式；站姿:樹式、舞蹈式、戰(zhàn)士加三角式。還包括適合辦公室和孕晚期的座椅輔助瑜伽練習。
出于安全考慮，本站舍棄了仰臥、俯臥、扭轉(zhuǎn)、擠壓、后屈和倒立等對于孕婦來說相對危險的體式。這些沒有選擇在本欄目內(nèi)的，對健康人群適用的瑜伽體位，完全可以在產(chǎn)后第二月開始循序漸進練習，以促進身心和形體的恢復。
孕期科學安全的瑜伽體式練習，可以有效增大寶寶在媽咪子宮內(nèi)的活動空間，促進寶貝四肢協(xié)調(diào)發(fā)展。伴隨舒緩優(yōu)美的音樂，讓母子同時達到身心健康。
2、孕期瑜伽呼吸
瑜伽中呼吸練習法被稱為普拉納雅瑪(Pranayama),意思是氣息的控制。學習正確的呼吸方式對母親和胎兒都有益處。為了提供充足的氧氣和足夠的空間能量，這里介紹四種適合孕期練習的瑜伽呼吸法，幫助孕媽咪給胎寶寶儲存足夠的養(yǎng)分。
①、胸式呼吸法
在孕早期練習，起到安胎養(yǎng)神的作用。舒適坐姿，腰背挺拔。將兩手輕扶乳房下緣兩側(cè)肋骨。緩慢深吸氣，腹部保持，氣息漸漸上行，充滿肺部，胸廓膨脹；再緩慢呼氣，氣息下沉，反復幾次練習。熟練后，可嘗試吸氣與呼氣之間稍停2-3秒鐘，并在呼氧氣的同時更好地舒緩孕媽咪的情緒。
②、腹式呼吸法
也稱“嬰兒式呼吸”，是人類最原始的呼吸狀態(tài)，也是改善睡眠，平和心態(tài)的最佳呼吸方式。舒適坐姿，或臥姿，放松腹部。吸氣時，腹部緩慢前推達極限，呼氣時，腹部漸漸放松還原，反復幾次練習。熟練后，可在吸氣和呼氣之間稍停2一3秒鐘，讓氧氣充分在體內(nèi)得到活化，深入血液，使得到的養(yǎng)分及時通過胎盤輸送給寶寶。充足的氧氣有益于胎兒腦部生長和清潔循環(huán)的血液。
③、完全呼吸法
屬于深度氣息調(diào)整，在整個孕程中起到舒緩情緒的作用。選擇舒適坐姿，腰背挺拔。先放松腹部，緩慢吸氣(注意控制氣息速度)，腹部稍微前推，然后讓氣息上行，達胸腔、喉嚨，直到頭部，稍停后緩慢呼氣，氣息下沉，反復幾次練習。熟練后，可在呼氣時配合瑜伽OM語音冥想，讓孕媽咪更好放松身心的同時構(gòu)想寶寶在腹中健康成長的情景，達到母子心靈上的親密感應(yīng)。
④、蒲公英呼吸法
主要以腹式呼吸為基礎(chǔ)，是一種輕柔的呼吸方式。堅持練習，將對分娩第一產(chǎn)程有所幫助。舒適坐姿，腰背挺拔。腹部放松，緩慢吸氣達極限，呼氣時雙唇微張，將氣息慢慢吐出，仿佛輕輕在吹蒲公英，反復幾次練習。充分達到放松目的，為迎接可愛寶寶到來做好充分的心理和生理的準備。
以上四種孕期瑜伽呼吸方式，簡單而實用，適合全程十月隨時隨地練習。堅持一段時間，帶上給寶寶美好的祝愿，培養(yǎng)自信的分娩心態(tài)。讓孕期所有不良情緒漸漸遠離，積極做個健康、快樂并依然美麗的孕媽咪。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：為什么孕婦需要練習瑜伽呢？ 下一篇：孕婦怎樣做瑜伽冥想和瑜伽放松
適合懷孕3-8個月練習的組合瑜伽
魚變形式孕婦瑜伽 增強子宮力量
呵護孕婦乳房，利于產(chǎn)后哺乳
產(chǎn)后瑜伽練習對身心的6種幫助珍藏視頻推薦
瑜伽訓練營第3天：學會擁抱
發(fā)布時間： 2016-04-27
空中瑜伽《驚鴻舞》
發(fā)布時間： 2015-06-18
第1天：流瑜伽序列-針對上背部和肩部
發(fā)布時間： 2016-01-29
10分鐘專注與創(chuàng)造生產(chǎn)的瑜伽練習
發(fā)布時間： 2016-04-29
第27天：加強性的瑜伽核心力量練習
發(fā)布時間： 2016-02-18
超清版-海邊沙灘瑜伽冥想練習
發(fā)布時間： 2015-12-31
30天瑜伽挑戰(zhàn)：側(cè)身瑜伽鍛煉
發(fā)布時間： 2015-07-06
了解瑜伽動作中的肌肉群（11）
發(fā)布時間： 2015-06-23
相關(guān)推薦
- 沐浴時如何練習瑜伽緩解疲勞？12-14
- 暖身驅(qū)寒的三種瑜伽呼吸法09-22
- 夏季瑜伽瘦腰法 久坐族減肥必看06-15
- 應(yīng)對霧霾的瑜伽呼吸方法06-09
- 14天“魔術(shù)”瘦身瑜伽：第13-14天-定格05-18
- 詳解腹式呼吸法，提升心肺適能03-26
- 瑜伽呼吸法：烏佳依喉呼吸03-06
- 瑜伽百科——腹式呼吸法12-11
