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這期 我們帶大家練習肩立式，肩立式又被稱為瑜伽之后，不同于頭倒立屬于「陽」的體位法，做完讓人充滿活力，精神振奮，肩立式屬于「陰」的姿勢，可以安定心神，平衡神經(jīng)系統(tǒng)，它的益處很多，例如肩膀向下按穩(wěn)地板使得軀干得以向上延展，使血液無須克服地心引力而能自由地回流到心臟，緩和雙腿、骨盆與腹部充血現(xiàn)象，是一個全面增進健康的體位法。練習肩立式時需特別留意不可擠壓到頸椎。接下來我們利用把竿的輔助帶領(lǐng)大家練習。

 

1、 準備二張瑜伽墊，一張墊子平放，另一張墊子對摺2次使其有厚度以加大頸椎與地板的高度（也可使用毛毯），并置放在把竿前方地板，靠近把竿躺下，肩膀枕放在輔助墊子上，腳踩上把竿。

2、 依序?qū)⒐桥?、背部抬離地板，盡量讓骨盆往臉的方向移動，使身體重量落在肩膀，停留在這個姿勢放鬆伸展，這個動作中，頸椎不會平貼在地板，與地板是有空間的，不該有擠壓或是很緊繃的情形?？梢纻€人情況再增加墊子的厚度。肩立式練習由于重心落在肩頸，切記不可轉(zhuǎn)動頭部以免傷害頸椎，如果有疑問，可先停止動作，離開這個體位法起身詢問老師，不可直接轉(zhuǎn)動頭部詢問。

3、當我們正確的練習時，雙腿須用力踩推把竿，使骨盆盡量朝向臉，所以大腿前側(cè)有痠痠的感覺是正常的。穩(wěn)定后，可試著左腳仍用力踩把竿，右腿舉向天花板伸展，結(jié)束后換腳練習，結(jié)束后慢慢還塬動作，腳離開把竿下來休息。