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一般上班族常因為整天久坐不動，造成下半身以及鼠蹊部的肌肉特別緊繃，同時也因為很少做運(yùn)動，肌肉無力變短變緊，長期下來覺得身體僵硬無彈性，沒有辦法伸展自如，這一期，我們聽到大家的心聲了，利用把竿帶大家做伸展動作，祝福大家健康美麗。

1、 雙手抓住前方把竿維持平衡，抬起右腳踩在把竿上，有點類似前弓后箭步，只是前腳踩在把竿上，身體重心往前，感覺到鼠蹊部，特別是右大腿內(nèi)側(cè)有緊繃伸展的感覺。

2、 上半身轉(zhuǎn)向左前方，雙手移往左上方直立的鐵欄竿，吸氣預(yù)備，吐氣時上半身不動，鼠蹊往后煺。上半身完全打開，下半身鼠蹊的部份也同時伸展，身體同時有二股不同力量，往不同方向延展。

3、進(jìn)階變化：雙手延著把竿往下走，直到左手可以抓住最下方的把竿，確定身體可以維持平衡后，右手慢慢離開把竿，指尖朝向天花板，視線看往指尖，加入了這個扭轉(zhuǎn)變化，可幫助我們雕塑腰側(cè)的曲線，維持叁~五吸吐，結(jié)束后還塬練習(xí)另一邊。