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美國(guó)是世界上便秘發(fā)病率最高的國(guó)家之一，這主要是因?yàn)槿粘ｏ嬍持腥狈w維造成的，我們每天至少應(yīng)該攝入三十至四十克的纖維，而美國(guó)人每天平均的攝人量只有五克。所以，素食是預(yù)防和治療便秘最關(guān)鍵的第一步。

瑜伽的一些動(dòng)作能夠輕柔地按摩消化道，推動(dòng)食物在胃腸道中移動(dòng)，從而有效地預(yù)防和治療便秘。

推薦動(dòng)作

一、拜日式

促進(jìn)全身各個(gè)部位的血液循環(huán)和淋巴回流，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能。

這套動(dòng)作包括十二個(gè)連續(xù)的體位，動(dòng)作流暢優(yōu)美，像舞蹈一樣，不會(huì)造成身體任何部位的扭傷。如果在練習(xí)的時(shí)候感到身體不適，例如呼吸困難、心跳加快、惡心或大量出汗，就要立即停止練習(xí)，身體呈仰臥姿勢(shì)，放松，休息片刻。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/zt/bairi.htm

臨床作用

舒展全身，加速心臟·肺部和所有臟器、肌肉、關(guān)節(jié)的血液循環(huán);增進(jìn)肌群協(xié)調(diào)性和脊柱柔軟度，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)活力;調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力;促進(jìn)關(guān)節(jié)中潤(rùn)滑液的分泌，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。對(duì)于心臟病患者來說，這個(gè)動(dòng)作還能改善心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能。

二、單腿交換伸展式

溫和增加腹部的壓力，推動(dòng)食物在消化道中移動(dòng)。

體式動(dòng)作詳情：

這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)椎骨的正常排列。

體式動(dòng)作詳情：坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼在左大腿內(nèi)側(cè)。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。

將頭部置于兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，保持膝蓋伸直。如果身體柔軟度許可的話，可以用雙手抓住腳掌，把臉貼在膝蓋上，如果做不到，就用雙手抓住腳踝、小腿或膝蓋，盡量使上身向下彎曲，保持呼吸，停留幾秒鐘，至多十秒。(注意:不要勉強(qiáng)做這個(gè)動(dòng)作，過度擴(kuò)張肌肉，以免扭傷。)然后慢慢挺直上身，雙手向上，舉過頭頂，從身體兩側(cè)放下。

彎曲左腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右側(cè)各做一次。

三、肩立式

促進(jìn)血液流向腹部各個(gè)臟器和神經(jīng)叢，增強(qiáng)消化功能。

體式動(dòng)作詳情：http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

四、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

促進(jìn)結(jié)腸、小腸的血液循環(huán)，推動(dòng)食物在消化道中移動(dòng)。

坐姿，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，雙手抱小腿。右腿向上抬高，繞過左腿，腳底放在左腿外側(cè)的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。雙手向前伸展，拇指相扣，轉(zhuǎn)向右側(cè)。松開手指，將右手放在靠近身體后側(cè)的地板上，掌心向下，手指向外。將左手放在上身和右膝之間(即右膝外側(cè))，或以左手環(huán)抱右膝，使其更貼近胸部。將頭部和上身軀干緩慢地向右扭轉(zhuǎn)，視線從右肩上看過去，停留十秒鐘。慢慢放松，將上身收回正中，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

五、圣光調(diào)息

增加結(jié)腸、小腸的活力，推動(dòng)食物在消化道中移動(dòng)。

吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全深呼吸通過鼻子排出。再吸氣、呼氣，快速重復(fù)七到八次。在做的過程中，要注意保持吸、呼力址相當(dāng)，最后長(zhǎng)呼一口氣，完成第一輪。休息片刻，開始第二輪，重復(fù)三次。持續(xù)練習(xí)這種調(diào)息，能夠增加肺活量。