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拯救脊柱，瑜伽讓你重返二十歲(3)

標簽：蝗蟲式橋式理療瑜伽脊柱瑜伽蛇式

發(fā)布時間：2015-06-11

作者：瑜米之伽編輯

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3、蛇式——強化肌肉力量

蛇式是瑜伽中非常經典的體式。這個對蛇模仿的動作可強化脊柱兩側的豎脊肌。豎脊肌對于脊柱的健康起著至關重要的作用。如果長時間保持坐姿，豎脊肌會因為缺乏運動而失去力量，虛弱無力的豎脊肌便無法完成固定脊柱的工作。脊柱因此會出現(xiàn)各種各樣的狀況。對于頸椎、腰椎出現(xiàn)問題的人來說，都應該通過習練蛇式來強化豎脊肌的功能。

小貼士：哺乳期以及生理期的女性習練者最好在專業(yè)人士的指導下練習。

4、蝗蟲式——驅散腰骶陰寒

每一個瑜伽中的簡易后彎動作，都有其特定的鍛煉指向部位。蝗蟲式便將強化的部位指向了腰骶。很多人因為久坐或者長時間吹空調，腰骶部位感覺非常不舒服，總會隱隱地感覺到這個區(qū)域有陰寒的涼氣聚集。這些感受是在提醒人們，這個部位已經缺乏專項的運動來確保血液循環(huán)的正常流轉?；认x式在俯臥抬腿的過程中可以很好地激活腰骶區(qū)域，使新鮮的血液帶著營養(yǎng)和能量滋養(yǎng)到這個區(qū)域。習練的過程中，腰骶溫暖的感覺讓人感覺好像受到了太陽的撫慰。

小貼士：習練當中不要太在意腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有這樣才能刺激到骶骨區(qū)域。

5、橋式——打開心胸枷鎖

橋式在不斷地推高髖關節(jié)、強健腰背力量的同時，還能使胸腔慢慢地打開。很多白領在工作一段時間之后，都會發(fā)現(xiàn)自己原本開朗的性格漸漸變得沉悶，煩心的事情越來越多，好像看什么都不順眼，做事情沒有心氣兒。這不僅僅是因為工作壓力大，更多的是因為胸腔慢慢閉鎖的原因。其實，胸腔跟情緒有著非常密切的聯(lián)系。如果能夠把胸腔很好地打開，再抑郁的人也會逐漸變得開朗起來。

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