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拯救脊柱,瑜伽讓你重返二十歲(3)

發(fā)布時間:2015-06-11

作者: 瑜米之伽編輯

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3、蛇式——強化肌肉力量
蛇式是瑜伽中非常經典的體式。這個對蛇模仿的動作可強化脊柱兩側的豎脊肌。豎脊肌對于脊柱的健康起著至關重要的作用。如果長時間保持坐姿,豎脊肌會因為缺乏運動而失去力量,虛弱無力的豎脊肌便無法完成固定脊柱的工作。脊柱因此會出現(xiàn)各種各樣的狀況。對于頸椎、腰椎出現(xiàn)問題的人來說,都應該通過習練蛇式來強化豎脊肌的功能。

小貼士:哺乳期以及生理期的女性習練者最好在專業(yè)人士的指導下練習。

4、蝗蟲式——驅散腰骶陰寒
每一個瑜伽中的簡易后彎動作,都有其特定的鍛煉指向部位。蝗蟲式便將強化的部位指向了腰骶。很多人因為久坐或者長時間吹空調,腰骶部位感覺非常不舒服,總會隱隱地感覺到這個區(qū)域有陰寒的涼氣聚集。這些感受是在提醒人們,這個部位已經缺乏專項的運動來確保血液循環(huán)的正常流轉?;认x式在俯臥抬腿的過程中可以很好地激活腰骶區(qū)域,使新鮮的血液帶著營養(yǎng)和能量滋養(yǎng)到這個區(qū)域。習練的過程中,腰骶溫暖的感覺讓人感覺好像受到了太陽的撫慰。

小貼士:習練當中不要太在意腿抬起的高度,而要注意大腿是否蹬直和伸展,只有這樣才能刺激到骶骨區(qū)域。

5、橋式——打開心胸枷鎖
橋式在不斷地推高髖關節(jié)、強健腰背力量的同時,還能使胸腔慢慢地打開。很多白領在工作一段時間之后,都會發(fā)現(xiàn)自己原本開朗的性格漸漸變得沉悶,煩心的事情越來越多,好像看什么都不順眼,做事情沒有心氣兒。這不僅僅是因為工作壓力大,更多的是因為胸腔慢慢閉鎖的原因。其實,胸腔跟情緒有著非常密切的聯(lián)系。如果能夠把胸腔很好地打開,再抑郁的人也會逐漸變得開朗起來。


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