少妇一边呻吟一边说使劲视频,久久精品国产精品亚洲精品,无码精品AV久久久奶水

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 瑜伽常識(shí) > 正文

眼鏡蛇式與上犬式的區(qū)別

標(biāo)簽：瑜伽體式下犬式瑜伽功效上犬式眼鏡蛇式

發(fā)布時(shí)間：2015-12-16

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機(jī)看

　　曾經(jīng)在瑜伽課上，有一學(xué)員請(qǐng)教瑜伽老師，究竟上犬式和眼鏡蛇式有什么不一樣，在我的思維定式里，它們的區(qū)別就是手肘彎與不彎，抬胸高低的區(qū)別，而瑜伽老師的講解讓我茅塞頓開(kāi)，原來(lái)它們兩區(qū)別還不小，只看樣子真沒(méi)覺(jué)察出什么，和我有同樣疑惑的親們應(yīng)該不在少數(shù)。

　　今日瑜米之伽小編整理了關(guān)于這兩個(gè)動(dòng)作的具體區(qū)別，咱們一起來(lái)看看，相信通過(guò)這兩張圖片以后做這兩動(dòng)作時(shí)心里就有底了，也能做得更到位，達(dá)到它應(yīng)有的效果。

　　一、分別介紹兩個(gè)體式的具體做法

　　眼鏡蛇式功法：

　　1、將臉部朝下，身體平躺于地面上。伸直兩條腿，并攏兩腳?？囍眰z膝蓋，腳趾頭朝向后方。
　　2、將兩只手掌平放于骨盆區(qū)域附近。

　　3、吸氣，用手向地面使出一個(gè)推力，將全身抬起，保持2個(gè)呼吸。

　　4、吸氣，將身體盡量向上推送抬起，直到恥骨碰觸地面，保持在在這個(gè)動(dòng)作上，將身體重心放在兩掌和兩腿上。

　　5、將肛門(mén)和臀部收緊，并且繃緊大腿。

　　6、堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘，并且保持正常地呼吸。

　　7、呼氣，彎曲肘部，身體重新放于地面上。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩到三次，然后休息。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以擴(kuò)張胸部、增強(qiáng)脊椎，特別有利于脊椎受過(guò)傷的人、椎間盤(pán)的恢復(fù)，還可以刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對(duì)消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào)。

　　上犬式功法

　　1、將腹部貼在地面上，臉部向下，平躺于地面。

　　2、兩腳分開(kāi)約30厘米（約一英尺）。將腳趾頭指向后放，倆手掌放在腰側(cè)，所有的手指頭指向頭部。

　　3、吸氣，抬起頭部和身體，將倆手臂伸展開(kāi)來(lái)，最大力度的將頭部和身體都往后仰，膝蓋離地。

　　4、將兩條腿部繃直，繃緊倆膝蓋，注意膝蓋必須離地。身體的重心放于手掌和腳趾上。

　　5、全部伸展開(kāi)你的脊柱、頸部和大小腿，緊縮臀部。胸部盡量往前伸，頭部盡量后仰，并且感覺(jué)手臂后面也在伸展。

　　6、堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作半分到一分鐘，深長(zhǎng)地呼吸。

　　7、彎曲肘關(guān)節(jié)，放松全身，平躺地面。

　　功效：這個(gè)體式堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)脊椎，減少坐骨神經(jīng)痛、椎間盤(pán)突出還有腰背部疼痛等人的痛楚，達(dá)到良好的治愈效果。并且對(duì)于日常伏案工作，背部僵硬難受的上班族，練習(xí)此動(dòng)作也是非常適合。由于胸部得到完全的擴(kuò)張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的的循環(huán)，使其保持健康。

共2頁(yè):

上一頁(yè)

下一頁(yè)

瑜伽裝備選購(gòu)，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂(lè)資源下載，瑜伽行業(yè)動(dòng)態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼