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(半蓮花坐式扭轉(zhuǎn))
功效
放松椎骨之間的肌肉，令脊柱柔軟，緩解背痛，打開胸腔和雙肩。

功效
手杖式坐立。呼氣，左腿呈半蓮花式。吸氣，上提側(cè)腰和下腹部。呼氣，左手繞過背后去抓左腳。
右手伸出抓右腳大腳趾球骨，如果需要的話使用伸展帶。收緊右腿股四頭肌，上半身向后拉，盡可能坐直。吸氣，拉長(zhǎng)側(cè)腰；呼氣，向左扭轉(zhuǎn)。吸氣，出體式，然后換另一側(cè)練習(xí)。

(側(cè)坐角式)
功效
伸展身體兩側(cè)和胭繩肌

功法
坐立，脊柱立直，兩腿在體前分開約135度。兩腳回勾，收緊股四頭肌。向左扭轉(zhuǎn)，右手指尖置于身體前側(cè)的地面上，左手指尖置于身體后側(cè)的地面上。保持脊柱拉長(zhǎng)，右手觸碰左腳。軀干靠近左側(cè)小腿脛骨，肚臍位于左大腿正上方。然后左手抓左腳，或者使用伸展帶。胸腔上提從而伸展腹部，最后讓額頭落在左小腿脛骨上。呼氣，松開雙手；吸氣，起身?yè)Q另一側(cè)練習(xí)。

找到身體側(cè)面拉長(zhǎng)和深度扭轉(zhuǎn)的感覺，一步步進(jìn)入頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈伸展坐式

功效
該體式讓脊柱充滿活力，打開胸腔，釋放橫隔膜張力和肋間肌，讓呼吸更為舒暢。同時(shí)，拉長(zhǎng)側(cè)腰，伸展腹部器官，尤其是升結(jié)腸和降結(jié)腸、肝、脾和胰腺，增強(qiáng)消化和排泄。

功法

1、單腿頭碰膝式坐立，左膝彎曲。胸腔轉(zhuǎn)向彎曲的膝蓋，指尖觸地，右手置于兩腿前方，左手置于左側(cè)臂部后方。吸氣，指尖下壓地面，下腹部和側(cè)腰上提;呼氣，向左扭轉(zhuǎn)。