三式瑜伽動(dòng)作改善孕婦便秘狀況
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)係，經(jīng)常容易久坐或久站，很容易造成便秘，如果要改善便秘的狀況，就要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，多運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，孕媽咪更要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。孕媽咪可以從事的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、飛輪和瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)都有助於改善便秘情形，而且也會(huì)讓孕媽咪感覺到更加健康。
下面這組特別設(shè)計(jì)適合孕媽咪的瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)，有助於改善消化系統(tǒng)，幫助腸胃蠕動(dòng)，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧！
【英雄坐式】
適合練習(xí)的孕期：一至三孕期
動(dòng)作說(shuō)明：
1、采取四足跪姿，將輔助道具（如：瑜伽磚）放在腳環(huán)與腳板內(nèi)側(cè)，確認(rèn)腳掌心向上，腳指向著后方再緩慢的往后坐在輔具上。
2、延展整個(gè)背脊后，再將雙手掌心向下的放在大腿中間上方位置停留，若感受足弓或腳踝不適時(shí)可調(diào)整高度。
3、雙手的十指互相扣緊后，再以手心向上的方式向頭頂上方伸展。
Tips：
練習(xí)瑜珈的提醒
孕期前期和后期時(shí)，會(huì)特別容易感到疲勞，而且每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，練習(xí)瑜珈時(shí)要尊重身體的任何訊息，不要勉強(qiáng)自己一定要做到怎樣的動(dòng)作程度。
下面這組特別設(shè)計(jì)適合孕媽咪的瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)，有助於改善消化系統(tǒng)，幫助腸胃蠕動(dòng)，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧！
【英雄坐式】
適合練習(xí)的孕期：一至三孕期
動(dòng)作說(shuō)明：
1、采取四足跪姿，將輔助道具（如：瑜伽磚）放在腳環(huán)與腳板內(nèi)側(cè)，確認(rèn)腳掌心向上，腳指向著后方再緩慢的往后坐在輔具上。
Tips：
練習(xí)瑜珈的提醒
孕期前期和后期時(shí)，會(huì)特別容易感到疲勞，而且每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，練習(xí)瑜珈時(shí)要尊重身體的任何訊息，不要勉強(qiáng)自己一定要做到怎樣的動(dòng)作程度。
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