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夏天孕婦適合做什么瑜伽有助于分娩

標(biāo)簽：孕婦瑜伽孕婦分娩

發(fā)布時(shí)間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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夏天孕婦適合做什么運(yùn)動(dòng)，孕婦適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些？怎樣保證胎兒安全的同時(shí)又可以鍛煉身體呢？孕婦夏天運(yùn)動(dòng)不適宜做一些容易出汗的運(yùn)動(dòng)，一些有氧運(yùn)動(dòng)都是適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，比如說游泳。除此之外，瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)1：瑜伽

孕婦練習(xí)瑜伽很有好處，不僅可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，而且還能增強(qiáng)身體的平衡感。在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽對(duì)孕婦睡眠很有幫助，減輕孕婦的失眠狀況。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

瑜伽屬于緩慢型的運(yùn)動(dòng)，夏天孕婦做瑜伽可以緩解情緒，還可以控制體重、改善浮腫。

孕婦做瑜伽要注意以下幾點(diǎn)。

1、孕婦在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，每周鍛煉3次較為合適，每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

2、懷孕第14周以前不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)2：游泳

游泳對(duì)于懷孕4個(gè)月以上的健康孕婦來說，就像散步、做操一樣，都是比較好的鍛煉方式。孕婦在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時(shí)間去掉孕婦身體上過多的脂肪。游泳時(shí)，呼吸、肌肉之間的協(xié)調(diào)等與孕婦分娩的過程相似，因此，孕婦在夏天游戲，有助于縮短分娩過程，降低難產(chǎn)的幾率。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí)，大致游300-400米即可。