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    在頭碰膝前伸展式B第二個(gè)變化式中，彎曲的膝蓋與直腿之間形成85度的角，腳后跟直接位于肛門之下。肛門直接往腳后跟上坐可以幫助加強(qiáng)會(huì)陰收束(mula bandha )與身體的聯(lián)系。和這個(gè)系列的第一套動(dòng)作一樣，頭碰膝前伸展式B也有利干刺激男性的泌尿系統(tǒng)。通過坐在腳后跟上你可以伸展和加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)，并且它也是進(jìn)入下一個(gè)變化式的準(zhǔn)備動(dòng)作。

1、向下串聯(lián)體位
做完這一系列動(dòng)作進(jìn)入下犬式。

2、吸氣
（高級(jí)水平)從下犬式向上跳，并把右腿往里折疊。在平衡點(diǎn)，繼續(xù)保持上提以把伸直的左腿穿過手臂。把身體往下放，肛門正在腳跟之上，然后完全坐在腳跟上。
 (中級(jí)水平)還原到棍杖式。腳跟往會(huì)陰方向折疊。手往下推以使身體上抬，向前移動(dòng)肛門坐在腳跟上。

3、接著吸氣
膝蓋與直腿成85度角，然后抓住左腳，上提胸腔遠(yuǎn)離直腿直至手臂完全伸直，從而打開胸腔。肩膀放平。右腳鉤曲以確保肛門和腳跟相接觸，意識(shí)集中于會(huì)陰收束。右腳腳背應(yīng)當(dāng)和左大腿內(nèi)側(cè)的走向一致，肚臍對(duì)著直腿的內(nèi)側(cè)，注視第三眼凝視點(diǎn)。

4、呼氣(五次呼吸)
保持骨盆向外伸展、髖關(guān)節(jié)到腋窩兩側(cè)的長度相等。前曲，肚臍向前壓至大腿方向。曲肘，軀干折疊于左腿之上。左膝蓋骨和大腿向上拉，肛門括約肌往上拉以保持與腳跟接觸。繼續(xù)內(nèi)收收腹收束來保持下背的長度和力量，注視腳趾凝視點(diǎn)，完全深呼吸五次。

 5-6-7、吸氣一呼氣一吸氣
 吸氣，打開胸腔，然后雙手抓住左腳，.如步驟3。呼氣，肩膀置于髖部前面，松開雙手并把左手放在左大腿的外側(cè)。右手放在右脛骨前面的墊子上。
 吸氣，身體上抬離開墊子，右脛骨向上滑動(dòng)至右手臂后側(cè)。左腳折疊。

8、半串聯(lián)體位
半串聯(lián)體位至左側(cè)，重新還原到步驟2。從這時(shí)起重復(fù)接下來的步驟，左右方向互換。在完成左側(cè)的運(yùn)動(dòng)之后，向上串聯(lián)體位至山式。