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五、注意膝蓋細微的感受及時調(diào)整。

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬于感覺不是很敏銳的部位，所以如果當你感覺到有疼痛時，其實傷害往往已經(jīng)不可避免。因此應該仔細感受身體，一旦有一點點地不適現(xiàn)象，就要趕快做以調(diào)整，避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實際上傷害已經(jīng)造成了。應珍惜每一次的練習機會，認真專注對待每一個體式練習。善待自已，在最佳幅度內(nèi)活動關(guān)節(jié)，做到在無痛范圍內(nèi)動動。 六、通過平衡體式來加強膝蓋的防護。
平衡體式中因為身體需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鳥王式，效用很好。這種動態(tài)的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預防將來的損傷。用運動鍛煉膝蓋，將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。

七、積極使用輔助物品。

坐立盤腿時，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊瑜伽磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇III式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋。應正確地了解、面對和接受自已的身體！對于一些喜歡經(jīng)常盤腿靜坐的朋友們來說，但如果每次靜坐的時間都是很長的話,那么建議你一定要在臀部下方墊上瑜伽磚或是毛毯，這樣可以避免你的膝關(guān)節(jié)因長時間膝蓋彎曲而導致的疼痛及軟組織老化！

其實正確的瑜伽練習對膝蓋的影響相對于常見的跑步登山運動來說還是很小，但我們練習瑜伽還是要盡量避免這樣的損傷，應了解并善待自已的身體！