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瑜伽體式-鳥王式

標(biāo)簽：瑜伽體式 鳥王式

發(fā)布時(shí)間：2014-12-22

作者： 瑜米之伽編輯

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鳥王式（Bird king pose）
意識集中：感受腳掌與地面的貼合，當(dāng)身體重心下降時(shí)，感受整個(gè)背部拉伸的感覺。
□練習(xí)次數(shù): 1次 
□難度系數(shù): 4.1
 
呼吸要點(diǎn)：
降低重心時(shí)呼氣，保持動作中呼吸自然、深長。
 
體式介紹：
這個(gè)體式的梵語名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鷹”，也是“眾鳥之王”的意思。Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉、長喙、有紅色的翅膀和金色的身體。
 
體式功效：
.提高肩部的靈活性，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉。
.按摩腹部器官，消除腹部脂肪，緩解便秘。
.補(bǔ)養(yǎng)兩踝、兩膝和小腿肌肉，預(yù)防小腿的抽筋。
.鍛煉平衡感和協(xié)調(diào)感，提高注意力。
 
注意事項(xiàng)：
如果你的膝關(guān)節(jié)僵硬，腳背勾住小腿肚較困難的話，將腳尖點(diǎn)地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上練習(xí)，以維持身體的平衡，這樣就能降低練習(xí)的難度。
 


你該這樣做：
1基本站姿，左臂下右臂上，雙臂相繞，雙掌相對。

 
2彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。
 

3呼氣，屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿。目視前方，保持這個(gè)動作3次呼吸，然后身體還原至基本站姿。

 
教練調(diào)整：
如果在完成最后動作時(shí)，無法使上半身與地面平行，或無法使雙手掌心相貼，可讓教練按壓你的背部或握住你的雙手，以保證動作準(zhǔn)確性。

 


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