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一、難度系數(shù)：9.0
二、練習(xí)方法：

1、從單腿繞頭式開始，雙手手掌在臀側(cè)按壓地面，臀部從地面抬起，靠手掌保持身體平衡。

2、提升伸展的左腿直到它與地面成60-75°角，向前伸展下巴防止腿滑落，正常呼吸。
三、呼吸要點
呼氣時身體撐起
四、意識控制
感受身體的平衡。
五、評判標(biāo)準
大腿繞過肩部后側(cè)應(yīng)充分。穩(wěn)定停留。