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無支撐肩倒立式（Shoulderstand pose without support）

意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。

□練習次數(shù)：1次

□難度系數(shù)：6.5

呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。

體式介紹：這個體式的梵語名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“沒有支持”。這個肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。

體式功效

●使脊椎得到更完全的伸展，滋養(yǎng)背部肌肉和神經(jīng)。

●伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實。

●給頸部施加壓力，刺激甲狀腺激素分泌，對身體有益。

●使血液涌向頭部，補養(yǎng)大腦，使人更加清醒、有精神。

●加強身體血液循環(huán)，促進體內(nèi)淋巴循環(huán)，以清除體內(nèi)毒素，增強身體素質(zhì)。

注意事項

練習最后一個動作時，雙手輕靠在雙腿兩側(cè)，而不是把雙腿靠在手掌上。雙手不起支撐雙腿的作用。

你該這樣做

1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于體側(cè)自然貼地，掌心朝下。

2、吸氣，抬起雙腿，使雙腿垂直于地面，雙手扶在腰間以保護腰部。

3、慢慢抬起雙手，吧手掌輕輕靠在雙腿兩側(cè)。自然呼吸，保持數(shù)秒，呼氣，身體還原。