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如何突破你的瑜伽練習(xí)瓶頸？

標(biāo)簽：瑜伽練習(xí)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-05

作者：瑜米之伽編輯

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其實(shí)在生活中，無論做任何事情一段時(shí)間后，總會(huì)遇到瓶頸亦或是倦怠期，但是只要堅(jiān)持下去，便會(huì)體驗(yàn)到不一樣的景象，而瑜伽也是如此！那么，要如何才能突破瑜伽練習(xí)的瓶頸呢？以下方式不妨嘗試一下！

1、回到呼吸

我認(rèn)為這是很常見，尤其是在西方國家，認(rèn)為瑜伽好像是一個(gè)健身練習(xí)。我們都喜歡流汗和做時(shí)髦的姿勢(shì)。但是如果我們專注于呼吸，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)更多練習(xí)的燃料。如果把呼吸放在首要位置，我們可以走得更遠(yuǎn)，進(jìn)行更深層次的練習(xí)。

一個(gè)挑戰(zhàn)：在一整節(jié)課中，把呼吸放在首位，體式放在第二。

2、休息一下

有時(shí)候我們的練習(xí)會(huì)太激進(jìn)。不久前，我專注蝎子式的練習(xí)。我會(huì)每天練習(xí)。一天多次，但我沒有得到任何進(jìn)步。所以我停止了。我停止體式練習(xí)，練習(xí)基礎(chǔ)的呼吸。幾周后，當(dāng)我回到蝎子式練習(xí)，我看見重大進(jìn)展。有時(shí)休息一下比不斷地身體練習(xí)會(huì)給你帶來更大的進(jìn)步。

3、開闊眼界

我最崇敬的瑜伽老師厭惡的事情之一是聽別人說其他類型的瑜伽的壞話。我有一個(gè)瑜伽老師在課堂上勸阻學(xué)生嘗試其他風(fēng)格！我認(rèn)為練習(xí)不同風(fēng)格的瑜伽可以豐富我們的個(gè)人練習(xí)。無論是熱瑜伽，陰瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽或者阿斯湯加瑜伽——在每種課堂上，你將學(xué)習(xí)一些新的東西，而這些會(huì)提升你的練習(xí)。

4、學(xué)習(xí)去愛你厭惡的東西

每個(gè)人都有他們逃避練習(xí)的體式。我的曾經(jīng)是半月式等等。通常，原因我不喜歡一個(gè)姿勢(shì)的根源，是因?yàn)槲也粔驈?qiáng)壯或者足夠靈活，能夠容易地進(jìn)入或持有它，而我的身體反應(yīng)是汗水或顫抖，這對(duì)我是不舒服的。不過如同所有的事情一樣，不斷的練習(xí)可以得到進(jìn)步，當(dāng)力量或靈活性有所改善，然后體式做起來更加輕松了，我發(fā)現(xiàn)我更喜歡將它們整合到我的個(gè)人練習(xí)中。

5、拍攝前后對(duì)比的瑜伽體式照

我喜歡拍攝體式照，然后進(jìn)行前后對(duì)比。對(duì)我來說，這些前后對(duì)比的畫是很大的動(dòng)力，可以顯示我練習(xí)的進(jìn)步。我的蝎子式練習(xí)是一個(gè)漫長的旅程，但是我很高興我拍了練習(xí)中的圖片。

6、用輔具
你自己練習(xí)時(shí)是否添加一個(gè)椅子，一組瑜伽磚，一條瑜伽帶，一個(gè)抱枕或毯子，道具可以給練習(xí)很大的幫助。如果你想在后彎中保護(hù)你的膝蓋，一個(gè)瑜伽磚會(huì)有幫助。如果你想提高腿筋的靈活性，一條瑜伽帶會(huì)奏效。學(xué)習(xí)如何使用這些瑜伽帶，磚塊和其他輔具運(yùn)用到你的練習(xí)中，不僅有助于防止受傷，而且可以提高你的個(gè)人練習(xí)。

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