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5個(gè)練就緊實(shí)翹臀的瑜伽動(dòng)作（動(dòng)圖）(3)

發(fā)布時(shí)間：2015-06-19

作者： 瑜米之伽編輯

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動(dòng)作三：環(huán)瑜伽球向后伸展
動(dòng)作三步驟詳解：

Step 1：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；
Step 2：呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球；
Step 3：吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；
Step 4：再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢(shì)。
溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。


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