5個(gè)練就緊實(shí)翹臀的瑜伽動(dòng)作（動(dòng)圖）
跟腰腹部長(zhǎng)贅肉的原因相似，臀部下垂也是因?yàn)榻?jīng)常坐在辦公室缺乏必要的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，而且很多人平時(shí)穿的衣服比較松垮，看不出下垂跡象，但當(dāng)你穿上緊身褲，就會(huì)很明顯了。
過(guò)了25歲以后，不光是全身的新陳代謝速度會(huì)變慢，久坐、重力影響、皮膚緊實(shí)度下降，原本緊實(shí)的蜜桃臀也會(huì)開(kāi)始下垂，臀型不再飽滿(mǎn)。
借助健身球來(lái)做輔助運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來(lái)阻力，讓訓(xùn)練的效果更加明顯。
如何通過(guò)瑜伽改善臀部下垂
有針對(duì)性的訓(xùn)練會(huì)幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來(lái)做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來(lái)阻力，讓訓(xùn)練的效果更加明顯。
動(dòng)作一：后抬腿提臀
動(dòng)作一步驟詳解：
Step 1：將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；
Step 2：右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持；
Step 3：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；
Step 4：呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿，回到起始姿勢(shì)。左右兩腿替換練習(xí)。
溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
過(guò)了25歲以后，不光是全身的新陳代謝速度會(huì)變慢，久坐、重力影響、皮膚緊實(shí)度下降，原本緊實(shí)的蜜桃臀也會(huì)開(kāi)始下垂，臀型不再飽滿(mǎn)。
如何通過(guò)瑜伽改善臀部下垂
有針對(duì)性的訓(xùn)練會(huì)幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來(lái)做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來(lái)阻力，讓訓(xùn)練的效果更加明顯。
動(dòng)作一：后抬腿提臀
Step 1：將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；
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