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TOP04 佝僂背-伏案苦干的象征

標(biāo)簽：脊柱扭動(dòng)式最簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間：2015-03-27

作者：瑜米之伽編輯

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身材的苦惱：
長(zhǎng)期的不良坐姿，令許多人有了駝背的壞毛病。尤其隨著工作壓力越來(lái)越大，不少人連自己有了駝背走路的習(xí)慣都不自知。那么接下來(lái)我來(lái)給大家推薦最簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，相信只要堅(jiān)持練習(xí)一定能有所改善。

瑜伽攻略：脊柱扭動(dòng)式

練習(xí)的功效:可以使已經(jīng)彎曲的脊柱慢慢恢復(fù)原狀，有助于矯正駝背，改善形體，提升氣質(zhì)。

練習(xí)時(shí)間：上班時(shí)
練習(xí)場(chǎng)合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：5-10次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星

動(dòng)作：
1 坐在椅子的三分之一處，挺直腰背，小腿與地面垂直，雙腿并攏。

2 左手臂從背后繞過(guò)，放在右側(cè)的后方。

3 右手搭放于左肩上，吸氣挺直腰背；呼氣，將身體轉(zhuǎn)向左后方，眼睛望向遠(yuǎn)處。

4 吸氣，回到正中，呼氣，將雙手放于體測(cè)。換手做相反的動(dòng)作。

練習(xí)的要領(lǐng)：
以腰為中心往左右方向扭轉(zhuǎn)，找到自己有感覺(jué)的角度停留，并保持順暢的呼吸。

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