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一、難度系數(shù)：1.5
二、練習方法：

1、坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的前方，兩手手指指向前。把左腳放置在右膝的外側(cè)，脊椎保持伸直。

2、右手移過兩腿，然后把它放在左手指尖，呼氣，將頸、肩、脊柱轉(zhuǎn)向左后方，從而扭動脊柱。正常呼吸，保持數(shù)秒。吸氣回復，在身體另一側(cè)重復。
三、呼吸要點
扭轉(zhuǎn)身體時呼氣
四、意識控制
感受脊背的緊張
五、評判標準
頸、肩、脊柱轉(zhuǎn)動的幅度，脊柱是否保持正直。
六、功效
不僅雕塑背部曲線，而且對脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，可預防背痛和腰部風濕病的發(fā)生，并有助于醫(yī)治糖尿病，強健內(nèi)臟，防止和治療便秘。