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膝蓋疼痛也有多種不同的表現(xiàn)，如有單側(cè)疼痛和雙側(cè)疼痛之分；疼痛的位置有上、下、內(nèi)、外的不同；運動類型的差異也會帶來不同的疼痛表現(xiàn)。

無論是哪種膝蓋痛，由于肌肉緊張和膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定造成的運動功能失調(diào)，往往是膝蓋疼痛最為常見的原因。

膝關(guān)節(jié)疼痛很常見，尤其是在超重的人群和經(jīng)常進行高強度運動的人群中。有數(shù)據(jù)顯示，每超重1磅（約0.45公斤），膝蓋將會增加6倍的負擔，比如，超重5公斤的人，膝蓋將會增加30公斤的負重。想象一下將大卡車的車身架在小轎車輪胎上的情形。

預(yù)防膝蓋受傷的不二法門就是，拉伸和加強膝蓋周圍的肌肉力量。良好的柔韌性和強壯的肌肉能給膝關(guān)節(jié)提供更多的支撐和保護，減少落地時對膝蓋的沖擊，從而避免受傷。

下面就介紹六個有針對性的“黃金動作”對防止膝蓋傷病很有效

動作一：站姿大腿前側(cè)拉伸目標位置：大腿前側(cè)股四頭肌動作：站姿，身體正直，右手扶墻保持身體穩(wěn)定，屈左膝，左手固定于左腳踝，左大腿指向地面，保持此姿勢15~30秒，換另一側(cè)重復(fù)，做3~5組。注意事項：骨盆保持不動，左大腿垂直于地面。

動作二：坐姿大腿后側(cè)拉伸目標位置：大腿后側(cè)腘繩肌動作：坐姿，左腿伸直，勾腳尖；右腿彎曲；雙臂伸直，上半身前傾，盡量使雙手觸碰到左腳尖方向。保持此姿勢15~30秒，換另一側(cè)重復(fù)，共3~5組。注意事項：保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。