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    春天天氣轉(zhuǎn)暖，運(yùn)動(dòng)也變得更加方便起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)群體里，瑜伽族開(kāi)始?jí)汛蟆Ｔ诮张e行的“2015年南京亞太舞瑜盛典”上，南京肚皮舞協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)、瑜伽教練桂靜告訴記者，練習(xí)瑜伽也要掌握一些小竅門(mén)，否則練習(xí)不當(dāng)反而傷身，一些瑜伽的誤區(qū)，不少“老手”可能也沒(méi)注意到。

    柔軟不是最終目的

    提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習(xí)者也急于拉開(kāi)韌帶，一個(gè)個(gè)掰著胳膊掰著腿，往大師級(jí)的動(dòng)作上湊。桂靜告訴記者，這其實(shí)就是一個(gè)很大的誤區(qū)。瑜伽重視的是陰陽(yáng)平衡，過(guò)度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應(yīng)有的狀態(tài)。不少初學(xué)者過(guò)度練習(xí)拉韌帶，反而會(huì)使韌帶受傷。

    另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習(xí)不當(dāng)時(shí)容易受傷的的部位。

    瑜伽練習(xí)后別立即洗浴

    練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習(xí)者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過(guò)，桂靜卻認(rèn)為，這個(gè)觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的，如果長(zhǎng)期這樣，會(huì)對(duì)身體造成損傷。

    桂靜說(shuō)，其實(shí)，瑜伽和很多運(yùn)動(dòng)一樣，剛剛練習(xí)之后是不可立即洗浴的。因?yàn)閯偨Y(jié)束練習(xí)身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴血管會(huì)擴(kuò)張，血容量增加，造成心臟負(fù)擔(dān)加重，而且練習(xí)瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會(huì)分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復(fù)正常之后再洗浴。那什么時(shí)候洗澡？桂靜認(rèn)為，從健康的角度來(lái)說(shuō)，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時(shí)洗澡最佳。

    練習(xí)瑜伽，需不需要空腹呢？

    桂靜老師表示，瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做得越來(lái)越好。所以一定要量力而行。如練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

    初學(xué)者不宜對(duì)電腦自學(xué)

    很多初學(xué)者會(huì)選擇跟著電腦中視頻來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這看起來(lái)既經(jīng)濟(jì)又方便，但其實(shí)很容易造成身體的損傷。有一些人練習(xí)瑜伽后會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，桂靜說(shuō)，那有的是因?yàn)槔瓊械氖且驗(yàn)榘l(fā)力點(diǎn)不對(duì)，這需要專(zhuān)業(yè)的老師給予指導(dǎo)，所以，對(duì)于初學(xué)者一般不做此建議看電腦練習(xí)，因?yàn)闊o(wú)法確保動(dòng)作的正確性，而動(dòng)作的正確是安全練習(xí)的必要條件。自己練習(xí)正確與否也不知道，所以開(kāi)始練習(xí)瑜伽階段還是建議由專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)更為安全。