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在瑜伽中，如何保護(hù)手腕不受傷？

標(biāo)簽：瑜伽傷害瑜伽手腕手腕疼痛

發(fā)布時(shí)間：2016-04-18

作者：瑜伽站長(zhǎng)

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數(shù)人的手腕處于比較脆弱的狀態(tài)，尤其是女性。在瑜伽體位練習(xí)過(guò)程中，有一些需要手腕承重的體位，比如下犬式、手倒立、鶴禪式、八字扭轉(zhuǎn)式等。有一些人在練習(xí)過(guò)程中由于沒(méi)有得到合適的指導(dǎo)，在體位練習(xí)之后會(huì)有手腕乏力，甚至手腕疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)引起手腕骨折。

手腕的保護(hù)是防治腱鞘炎的重要部分。因?yàn)樗械氖种盖〖‰於纪ㄟ^(guò)腕關(guān)節(jié)，而腕關(guān)節(jié)又是每個(gè)人比較脆弱的地方，很容易引起損傷。那么，在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，就必須懂得如何將手腕承受的力量分散。

這張圖說(shuō)明如何正確地用手支撐

深綠的點(diǎn)用力著地，淺綠點(diǎn)按在地上不要懸空，不要把力量支撐點(diǎn)放在磚紅色點(diǎn)上，想像黃色的點(diǎn)向上吸。

比如在下犬式中，需要將五指有力張開(kāi)，手掌面三點(diǎn)落地著力。這三點(diǎn)是小指和食指以及拇指第一指關(guān)節(jié)的根部。中指朝前，食指和拇指向內(nèi)側(cè)壓。同時(shí)，嘗試將手掌心以及腕關(guān)節(jié)處向上提起（用力向上，但實(shí)際并不導(dǎo)致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部墊起一定的高度。在其他的手臂支撐體位中也是如此，練手掌穩(wěn)定之后，再深入體位練習(xí)。

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