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一、難度系數(shù)：9.5
二、練習方法：

在完成雙腿內收直棍式的動作基礎上，雙腳靠近頭部，雙手松開，手掌按壓地面，撐起頭頂離地，頸部向后屈，雙手觸右腳，背部向垂直地面的方向伸展，抬起左腳，左腿垂直于地面，保持一段時間后，左腿落地，換另一條腿練習。
三、呼吸要點
抬腿時呼氣，保持過程中自然呼吸。
四、意識控制
將抬腿一側的腹股溝收緊，骨盆與地面保持平行，關注呼吸下要穩(wěn)定。
五、評判標準
身體穩(wěn)定，呼吸自然。腿的伸直程度。胸腔充分前推，肩部充分伸展。