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益處

這個體式能夠使軀干、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循環(huán)。

動作

1、首先完成犁式。

2、呼氣，彎曲雙膝，雙腿向軀干靠攏，大腿與軀干相貼，右膝放在右耳邊，左膝放在左耳邊，雙膝按壓雙耳，雙腳相靠，腳背貼地。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。

3、吸氣，移動雙膝離開雙耳逐漸伸展，抬升雙腿回到犁式，呼氣，松開雙手，放低雙腿和軀干回到地面上，放松。