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一、難度系數(shù)：2.0
二、練習(xí)方法：

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手掌向下，放在臀部兩側(cè)。

2、吸氣，慢慢地抬起右腿，與地面垂直，雙腿均保持挺直。呼氣，慢慢放下右腿，換另一側(cè)身體練習(xí)。
三、呼吸要點(diǎn)
抬起腿時(shí)吸氣，放落時(shí)呼氣。
四、意識控制
意識放在呼吸和動作的協(xié)調(diào)及腿部拉伸的感覺上。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
保持膝蓋伸直。