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工作了很久，是不是覺(jué)得肩頸酸痛，頭部疼痛，昏昏欲睡，趕快起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧！當(dāng)你開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)疲累，千萬(wàn)不要置之不理，適當(dāng)?shù)陌哑谑嬲归_(kāi)，不但能讓你的身體得到充分放松及伸展，更有助于提升工作效率，你現(xiàn)在累了嗎？放下手中的工作，一起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧！

1、拉手延伸

吸氣，右手拉住左手腕，吐氣，身體往右延伸，停留10個(gè)呼吸后，緩慢還原換邊。
 

2、單腳后彎

右手扶住桌子或椅子，左腳往后彎曲，左手抓住左腳踝，從左邊大腿前側(cè)開(kāi)始往后拉，停留10個(gè)呼吸后換邊。

3、站姿彎腳

右腳往前方彎曲90度。膝蓋和腳趾頭超前，雙手撐在膝蓋前側(cè)，脊椎往上延伸，拉長(zhǎng)左邊大腿髖關(guān)節(jié)前側(cè)和腹部的地方，停留10個(gè)呼吸后換腳動(dòng)作。

4、拉背延伸

雙腳打開(kāi)為兩倍肩寬，雙手扶在椅背上，伸展腿后側(cè)和背部的地方，停留10個(gè)呼吸。