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一、難度系數(shù)：9.7
二、練習(xí)方法：

俯臥，手掌撐在胸部兩側(cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，放低雙腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，當(dāng)腿和地面平行時停住，并盡量向遠處伸直雙腿，雙手臂逐漸向腳部伸直。保持這個動作一段時間后，雙腿向上收回還原。
三、呼吸要點
向內(nèi)扣髖時呼氣，雙腿上踢時吸氣，放低雙腿時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體后側(cè)充分后屈，感受背部的擠壓，雙腿向遠處伸直，要不保持穩(wěn)定，或許盡量自然。
五、評判標準
身體后屈充分，胸腹部離地，呼吸自然，雙腿平行，盡量向遠處伸展。