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一、難度系數(shù)：9.6
二、練習(xí)方法：

俯臥，雙手指尖向前，手掌撐在胸部兩側(cè)。屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)。屈膝，放低雙腿，直到腳趾落在眼睛能夠看到的最遠處的地面上，膝關(guān)節(jié)保持自然彎曲的狀態(tài)，雙手比逐漸向下伸直。保持這個動作一段時間，雙腿向上收回還原。
三、呼吸要點
向內(nèi)扣髖時呼氣，雙腿上踢時吸氣，放低雙腿時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分后屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
身體后屈充分，胸腹部離地，呼吸自然。