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1、以手杖式坐立。彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直。

2、左臂向體后伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。左臀、左小腿外側(cè)及左腳外側(cè)都貼在地面上。

3、吸氣，左腳掌用力踩地，抬起左臀，挺直身體，頭、軀干、左腿到左腳踝呈一條直線。左手臂繃直，右手放在右臀上，以左臂和左腳掌支撐全身重量。

4、呼氣，右臂繞過背部向左側(cè)伸展，使右手抓住右腳腳趾。整個胸部和伸展的左臂在一個平面上。保持這個體式，完成幾個呼吸。

5、再次呼氣，右手松開，臀部落回地面，恢復(fù)手杖式坐立。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。
 

難度：☆☆☆☆☆
 
體式簡介：
這個體式是獻給圣哲卡西雅伯的。他是圣哲瑪里琪的兒子（瑪里琪是梵天的眾子之一），他在創(chuàng)造世界中承擔(dān)了重要的角色。據(jù)說卡西雅伯娶了達剎的第十三個女兒，另外他與阿底提一共生了十二名阿底提亞（“半神人”），他與迪提生了一群油提亞（“惡魔”）。通過與不同的妻子結(jié)合，他留下了很多后裔，比如毒蛇、爬蟲、小鳥、月亮星座的仙女們等等?？ㄎ餮挪翘柹裉K亞以及所有生物之父，他常被稱為“萬物之神”。
 
益處：
這個體式能夠強健雙手，緩解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬狀況。