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四肢撐地式（Limbs standing on the ground）

意識集中：感受哦臂肌和胸肌的拉伸，感受腹肌和臂肌的收縮。

□練習(xí)次數(shù)：3~5次

□難度系數(shù)：5.0

呼吸要點：吸氣時起身，呼氣時身體下沉。

體式介紹：做這個體式時，雙腿繃直，腳尖點地，雙掌撐地，全身重量靠四肢的力量支撐，因此而得名。

體式功效

●鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。

●擴(kuò)張胸部，鍛煉胸肌，美化胸形。

●收緊腹部和圖呢不，強(qiáng)壯腹肌，美化臀型。

●拉伸腿部韌帶，緊實雙腿肌肉和線條。

●加快全身血液流動，促進(jìn)新陳代謝。

注意事項

這是一個很好的手臂力量和胸部力量練習(xí)，長期練習(xí)對題型塑造十分有好處，不妨多練習(xí)幾次。但要避免過于勞累，一切以舒適為準(zhǔn)。

你該這樣做

1、俯臥，屈肘，雙掌與肩部兩側(cè)貼地。吸氣，起身，雙臂筆直撐地，身體呈斜板狀。

2、呼氣，屈肘，身體下沉，胸部盡量靠近地面。堅持?jǐn)?shù)秒，身體還原至俯臥姿勢。