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集中注意力——頭蓋光明凈化法

標(biāo)簽：瑜伽冥想頭蓋光明凈化法

發(fā)布時間：2015-10-21

作者：瑜米之伽編輯

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先呼出氣息，然后在收緊腹部的瞬間深吸一口氣，此時，腦中進行冥想，可以得到凈化全身的功效。在恢復(fù)精神的同時，還可以集中注意力。

1、首先，以“安樂坐”體式端坐。先呼出氣息，然后在收緊腹部的瞬間深吸一口氣。盡量在短時間內(nèi)進行這種吐納練習(xí)。最好在0.5秒或1秒之內(nèi)重復(fù)“呼氣、吸氣”的動作，每間隔1秒練習(xí)1次。

*以10次為一組進行練習(xí)。

要點：以放松的狀態(tài)收縮腹部。

2、發(fā)出短暫聲音的呼吸——頭蓋光明凈化法的要點

注意腹部的動作。呼氣時，要在瞬間快速收緊腹部。如果動作緩慢，呼氣動作的幅度就會過大。吸氣的時候腹部肌肉不要用力，放松即可。因為放松腹部肌肉才能做到在呼氣后的瞬間完成吸氣的動作。這是一種注重瞬間爆發(fā)力的呼吸法。練習(xí)時注意不要搖晃肩膀和頭。經(jīng)常練習(xí)該呼吸法，會使人神清氣爽，精神煥發(fā)。