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一、瑜伽體式名稱：游泳式
二、功效：

* 伸展兩手臂及兩腿韌帶。 
* 加強腰骶椎力量，緩解腰背部疼痛，對患腰椎疾病及頸椎疾病的人有益。 
* 擴張胸部，加強腹肌力量。

三、姿勢分解

* 俯臥，兩臂伸向頭的前方，手心朝下，或可以將頭部放于兩手上稍作休息。
* 吸氣，抬起兩手臂及兩腿，同時，兩手臂劃向兩側，盡力抬起頭部及胸部，自然呼吸。
* 呼氣，輕輕放下所抬起的各身體部位。 
* 兩手臂伸向頭的前方，重復2次。

溫馨提示：有腰部疾病者可將雙手適當遠離身體，以減緩對腰部的壓力。