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    犁式緊急塑腰

    難易指數(shù):★★★★☆

    作用

有效鍛煉腰腹部肌肉群，減少腰腹部、腿部的脂肪，提高身材美感。

滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，舒展全身身體骨骼及肌肉，令體態(tài)更輕盈。

1仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏，雙臂貼于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

2吸氣，收縮腹部的肌肉，雙手貼地不動，使雙腿抬高至與地面垂直，其間伯爵寺雙腿伸直并攏。

3呼氣，腰部用力，帶動下半身向前翻轉(zhuǎn)，將雙腿向頭頂伸至兩腳腳趾著地，臀部和背部離開墊面，雙臂貼地握拳，保持30秒。

休息體式

回到初始姿勢，仰臥平躺放松休息。

樂活提示

患有心臟病、高血壓、坐骨神經(jīng)痛以及正值經(jīng)期女性，不適合練習(xí)此動作。