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瑜伽—脊柱扭轉(zhuǎn)中的釋放

標簽：側(cè)犁式旋轉(zhuǎn)脊柱半魚王二式

發(fā)布時間：2015-06-26

作者：瑜米之伽編輯

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在瑜伽體式中，脊柱的旋轉(zhuǎn)、扭動、擠壓和伸展，使得身體很放松。在疲勞的工作中，扭轉(zhuǎn)一下身體完成幾個瑜伽體式，你會覺得身體的僵硬和緊張都消除了。人會變得更加挺拔。當我們進行扭轉(zhuǎn)的主要動作——旋轉(zhuǎn)脊柱時，一定要輕柔。當你確定要開始運動時，要記住從脊柱開始。

如果你的按摩師、心理醫(yī)生和瑜伽老師相遇，他們一定會一致認為你需要一些扭轉(zhuǎn)。按摩師會從指尖感觸到你那些似乎比弦樂器上的高音弦還緊繃的背部肌肉；心理醫(yī)生會告訴你這些緊張一般都來自壓力；而瑜伽老師則知道扭轉(zhuǎn)的姿勢可以展開你的這些生理和心理上的結(jié)。

縱使前彎、側(cè)彎和后彎能夠帶來身心的釋放，然而扭轉(zhuǎn)才會真正進入我們緊張的核心。這一組扭轉(zhuǎn)體式序列，將帶給背部一個完整的調(diào)整，延展脊柱并釋放掉所有的緊張與焦慮。
只有扭轉(zhuǎn)的姿勢可以有效地拉伸背部深層的肌肉——那些很小的最靠近脊柱的肌肉。在很多的層面上，扭轉(zhuǎn)可以使我們有放開的感覺，而不僅僅去完成某個動作而已。

延長脊柱

在吸氣時延展軀干，呼氣時轉(zhuǎn)動，會使扭轉(zhuǎn)更進一步。當我們拉長上身時，脊柱處于正確的位置，這樣扭轉(zhuǎn)會更加安全有效。同時這也是會拉伸和加強肌肉，促進健康的姿勢。在開始扭轉(zhuǎn)前放松，使橫膈膜、腹部、脊柱和胸部輪廓周圍的肌肉變?nèi)彳?，以便為它們更徹底和安全地拉伸做好準備?br />
順從于扭轉(zhuǎn)

扭轉(zhuǎn)可以在很多姿勢中出現(xiàn)，站姿、坐姿、倒立和手平衡。每種類型的扭轉(zhuǎn)都由不同身體部位的力量來進行平衡。

在今天推薦的這個序列里，我們將會在更種可能的情況下使用手臂來推動扭轉(zhuǎn)，使腰部周圍的肌肉放松從而被動接受動作的改變。無論哪種較為強烈的扭轉(zhuǎn)，首先必須放松軀干外層的較大肌肉以便使背部深處脊柱周圍的小肌肉得到旋轉(zhuǎn)。所以，正在開始探索今天的扭轉(zhuǎn)序列前，先做幾個沒有扭轉(zhuǎn)的準備體式來放松軀干的大肌肉群。例如：前屈，側(cè)彎和后彎。

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