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一、難度系數(shù)：4.4
二、練習方法：

1、完成犁式。

2、兩腳分開與肩同寬，彎曲兩腿膝部，把大腿移向胸部，直到能夠把雙膝放在地面上。

3、兩膝和肩頭接觸，兩腳腳背平放在地上，把雙手向上伸展，抓住兩腳腳踝，然后兩手抱住兩條大腿，緩慢而深長地呼吸，保持一段時間后還原。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上成倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上，再呼氣時屈膝。
四、意識控制
感受身體倒轉(zhuǎn)時甲狀腺處受到的擠壓，調(diào)勻呼吸穩(wěn)定停留。
五、評判標準
兩膝在兩耳邊貼地，下吧抵胸骨，兩肩著地。